營養師教你「顧頭皮必吃這5類食材」！還能強健髮根、提升頭皮防護力

Yahoo時尚美妝編輯群

   
【潮流#tag】營養師教你「顧頭皮必吃這5類食材」！還能強健髮根、提升頭皮防護力 (圖片來源：Getty image)

夏秋季節轉換會容易導致頭皮出油、頭氣異味困擾也隨之而來！過度分泌油脂跟汗水，不僅影響頭皮壞菌增生，更可能引發角質異常代謝，營養師程涵宇指出：「頭皮就跟身體其他地方一樣，需要多種營養素才能健康平衡」，年齡、家族體質、身體代謝等因素，都會影響頭皮的健康狀態，一起來看營養師程涵宇教你怎麼吃？

文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：Getty image
營養師推薦必吃1. 維生素A，幫助油脂平衡
缺乏維生素A可能導致頭髮不夠強韌，攝取適量含有維生素A的食物，幫助增進皮膚黏膜與頭皮的健康狀態，有助於產生皮脂的油性物質，滋潤頭皮、維持頭皮健康平衡，像是「地瓜、胡蘿蔔、菠菜、櫛瓜皆富含β-胡蘿蔔素」，可在身體中轉變為維生素A，相當適合日常攝取。營養師推薦必吃1. 維生素A，幫助油脂平衡(圖片來源：Getty image)
營養師推薦必吃2. 維生素B群，維持頭皮代謝健康
維生素B群與頭皮代謝健康息息相關，不僅影響髮根強健，也助於維持能量與胺基酸的正常代謝，建議適量攝取「穀物、雞肉、海鮮、深綠色蔬菜、鷹嘴豆」等食材，幫助代謝更加分。
營養師推薦必吃2. 維生素B群，維持頭皮代謝健康(圖片來源：Getty image)
營養師推薦必吃3. 攝取維生素C，頭皮抗氧化、自然不塌黏
「鐵質」是維持頭皮健康必需的礦物質，當身體中的維生素Ｃ足夠時，能夠促進膠原蛋白生成，幫助身體鐵質吸收率增加，「芭樂、奇異果、葡萄柚、聖女番茄」皆是維生素C的良好來源，其中葡萄柚籽萃取更常運用於調理頭皮健康，提升頭皮防護力；上述水果富含檸檬酸，除了維持身體代謝外，添加於髮品中能幫助頭皮溫和代謝，髮根有力又蓬鬆。
營養師推薦必吃3. 攝取維生素C，頭皮抗氧化、自然不塌黏(圖片來源：Getty image)
營養師推薦必吃4. 維生素D，提升頭皮保護力
身體中的維生素D濃度與蓬鬆髮密度有關，維生素D是一種脂溶性維生素，能提升頭皮保護力，幫助強健髮根。一般來說，可透過日曬20分鐘，讓身體自行合成維生素D；飲食方面則建議適量攝取「鮭魚、黑木耳、日曬菇、牛奶」等食材；另外，通常純素食者較易缺乏足夠的維生素D，需特別留意飲食攝取。
營養師推薦必吃4. 維生素D，提升頭皮保護力(圖片來源：Getty image)
營養師推薦必吃5. 維生素E，頭皮控油平衡
維生素E是頭皮油質平衡的關鍵，能減少不飽和脂肪酸的氧化、增進皮膚健康，「杏仁、腰果、南瓜子、橄欖油、酪梨油」，都是維生素E的良好來源，外食族則可藉由堅果隨手包、雜糧飯、無調味堅果飲等食材進行攝取。
營養師推薦必吃5. 維生素E，頭皮控油平衡(圖片來源：Getty image)
營養師程涵宇進一步說明，頭皮基底的健康狀況，直接反映出頭皮肌膚的健康程度，想獲得健康頭皮、擺脫頭皮出油異味，除了吃得健康外也要選對洗髮產品，頭髮自然就能維持蓬鬆健康！
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