收腹提肛健身法
收腹提肛健身法，是一種簡單易行的功法，熟練後行走、坐、臥皆可習練。
男子練，可強腰固腎；女子可健身美容。
提肛就是有規律地往上提收肛門、會陰、生殖器，如忍大小便狀，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
在下列時間堅持提肛療效會更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；
從事重體力工作時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。
提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
提肛運動坐、臥和站立時均可進行。
方法如下：意念集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作；同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。
練習方法：採用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。