減肥晚餐這樣吃更容易瘦！牢記「晚餐6大地雷」千萬別踩，吃錯東西小心越減越肥
 
Yahoo時尚美妝編輯群
2022年08月30日

減肥晚餐這樣吃更容易瘦！牢記「晚餐6大地雷」千萬別踩，吃錯東西小心越減越肥(圖片來源：Getty image)
如果想要減肥成功，少不了正確的飲食習慣，許多人都會把重點放在晚餐，例如晚餐不吃隔天早上體重會比較輕、晚餐不要吃澱粉、晚餐吃很少...，但其實晚餐不能省略，因為如果餓過頭不但影響睡眠，還可能讓身體受不了開始爆食更不利於減肥，究竟晚餐該怎麼吃才有助於減肥、瘦身呢？一起來看看這6個晚餐地雷吧！
文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：Getty image
減肥晚餐地雷 1：節食、不吃晚餐
晚餐吃太少或者不吃反而不利於減重，因為長期不吃晚餐會影響身體代謝，當代謝降低就容易變成易胖體質，還可能會影響生理期、掉髮等症狀。
減肥晚餐地雷 1：節食、不吃晚餐(圖片來源：Getty image)
減肥晚餐地雷 2：太晚吃晚餐
如果晚餐跟睡覺時間太近反而會增加腸胃、消化系統的負擔，吃太飽更會影響到睡眠品質也容易發胖。因此晚餐最好要離睡眠時間4小時以上，比如晚上十一點睡，就應該在晚上七點前吃完晚餐，因食物消化至少要2小時以上。
減肥晚餐地雷 3：吃太鹹、太油
吃太鹹、太油膩都會造成體內水分滯留，不僅容易水腫、體重也會一直下不來。讓人越減肥越心慌，所以一直瘦不下來的請注意是否平常的飲食口味太重鹹。
減肥晚餐地雷 3：吃太鹹、太油(圖片來源：Getty image)
減肥晚餐地雷 4：把水果當晚餐
很多水果的糖分都超級高，多吃一樣會長胖，不要以為吃水果比較健康，那可是大錯特錯，而且只吃水果也會造成營養不均衡的問題。
減肥晚餐地雷 5：只吃水煮菜
大家都幻想著自己能靠水煮菜減肥成功，但實際情況就是吃個兩三天就痛苦到爆，反而想吃高熱量食物來解悶，完全不容易堅持。加上只吃水煮菜一樣會有營養不均衡的問題，如果油脂攝取不足也很容易造成便秘、排便不順、小腹變得更明顯。
減肥晚餐地雷 5：只吃水煮菜(圖片來源：Getty image)
減肥晚餐地雷 6：將食物全混在一起吃
最好控制飲食內容的方法就是將每種食物都分裝在不同盤子，就像吃自助餐或者日式定食一樣，以一小盤為一份，不但不會過度進食還能達到飲食均衡，比如蔬菜兩盤、豆魚蛋肉類一盤、澱粉一小碗以五穀飯、糙米飯為佳，更重要的是避開混在一起的餐點像是炒麵、燴飯、炒飯、肉粽...等食物，熱量高之外也無法營養均衡，在晚餐時間吃特別容易胖。
減肥晚餐地雷 6：將食物混在一起吃(圖片來源：Getty image)
其實想要減肥成功，保持愉快的心情也很重要，如果白天吃得太豐盛，那就在晚餐、隔天餐點做個調整，吃清淡點或者輕食為主，晚餐也可將澱粉酌量減少，用這種平衡的方式來約束自己而非嚴格節食，也才能把減肥這條路走得健康又長久。