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老望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2022-08-24 07:27
這13項健康指標，8種高發疾病，預防和管理方法—5
2、甲狀腺結節
這樣預防：
甲狀腺是一個內分泌器官，生氣、壓力大時會使內分泌系統紊亂，影響甲狀腺激素的分泌。因此人生氣、壓力大和精神緊張等不良情緒都可能會造成甲狀腺結節的發生。
3、超重
這樣預防：
每天連續運動不少於30分鐘；
多點菜少點肉，肉選白的少點紅；
少吃一口，不貪多；
吃飯慢一點；
少喝含糖飲料。
4、脂肪肝
這樣預防：
控制體重。北京大學第一醫院感染疾病科主任王貴強2017年9月在健康時報刊文建議，第一，少食多餐；第二，飯前喝湯、吃水果；第三，少吃米飯、饅頭等澱粉類食品，多吃蛋白質、奶製品等耐餓食品；第四，晚上少食。
加強運動。通過練啞鈴、蹲起等方式鍛煉肌肉，可以有效抑制胰島素抵抗帶來的肝損害、血管內壁損害等問題，同時起到減少熱量聚集、改善血脂等多重作用。
5、骨質疏鬆
這樣預防：
補鈣。北京積水潭醫院內分泌科主任醫師鄧微2019年3月在健康時報刊文提醒，35歲要開始注意科學補鈣，每日攝入鈣量為800~1200毫克（男性800毫克，女性1200毫克）。
骨量檢查。45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次骨密度檢查。
不挑食，多運動。飲食均衡是骨量存儲的基本保障；運動起來，骨頭才結實。
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