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『腹輕節』快樂 守護老爸遠離代謝症候群



2022年8月5日 週五 下午4:17



【20220805國泰健康管理新聞稿】一年一度的父親節到來，你有多久沒關心老爸健康了呢？辛苦的爸爸工作、家庭兩頭燒，熬夜應酬更是家常便飯，小心代謝症候群找上門！代謝性症候群不是疾病，而是數個症狀的總和，當症狀未被改善時；接踵而來的就是心血管、糖尿病等慢性病。因此，透過定期健康檢查，提早改變飲食、運動與生活型態，才能減緩慢性病的發生，國泰台南健檢中心健管師顏汝素帶您更加了解代謝性症候群，一同守護老爸健康。
一、代謝性症候群高危險族群

• 生活型態：經常抽菸、應酬、少運動、肥胖者。
• 有糖尿病、高血壓、心血管疾病等疾病史或家族史者。

體重過重往往是最容易形成代謝症候群的原因之一，但只要早期積極控制及調整，就可以讓輕度異常指標下降，以下為評估肥胖的參考值：
1. 身體質量指數(Body Mass Index BMI)：是最簡單的計算指標；若超過24以上則屬於過重，需執行體重控制；而BMI大於27者，則需要積極控制體重。
2. 體脂肪率:佔「體重」的百分比，男女生若超過標準，即使體重(BMI)正常，也是肥胖的表現。以下為標準值參考指標(依國泰健檢標準)
【30歲以上】男性17-23%，女性20-27%
【30歲以下】男性14-20%，女性17-24%
二、遠離代謝症候群從飲食、運動、生活、定期檢查做起
1. 健康飲食：定時定量，以「高纖、低油、低鹽、低糖」為原則。高纖食物因能吸附油脂與膽固醇，幫助排便，減少血中膽固醇。低油則是減少攝取飽和脂肪酸及高膽固醇食物。低鹽最簡單的原則就是避免吃太鹹。
2. 適當及規律的運動：有助於控制體重並利於血糖控制及增加心肺功能；建議每週至少運動3-5次，每次至少30分鐘以上，或將運動拆成每次10分鐘來累積計算。強度只要達到「有點喘，但不會太喘」、「可講話，但無法唱歌」的程度，就是適當的運動心率。
3. 減少不良的生活習慣：
【戒菸戒酒】抽菸及喝酒會導致體內HDL降低，增加血管硬化危險。
【適當的紓壓不熬夜】因壓力和體重、食慾、基礎代謝率等有相當程度的關聯。
4. 定期健康檢查：
【抽血檢查】三酸甘油酯、高密度膽固醇及血糖檢測，檢查前需空腹6-8小時。
【腰圍量測】測量的位置肋骨下緣、腸骨上緣的地方，也就是俗稱的腹部中線位置處，「差不多肚臍上方兩指左右」。
【體脂肪率檢查】目前常見的兩種身體組成分析為生物電阻分析法(BIA)與雙能量X光吸收儀(DXA)主要檢查體脂肪、肌肉量。
以上檢查項目為代謝症候群指標基礎檢查，若爸爸已處於肥胖的狀態，則屬於心血管疾病罹病高危險群，可考慮安排心血管相關檢查，如周邊動脈硬化評估檢查可評估全身血管硬化及阻塞程度，頸動脈超音波檢查可評估供應腦部血流的頸動脈有無硬化、狹窄；心臟超音波檢查可瞭解心臟的功能及瓣膜結構的異常。冠狀動脈鈣化積分電腦斷層，檢查心臟鈣化程度，評估心肌梗塞的風險。
另外，國民健康署提供40歲以上未滿65歲以上的民眾，每3年一次成人預防保健檢查，年滿65歲的長者則提供每年一次。不論健保給付之成人健檢或自費健檢，定期健康檢查是必要的，其實透過簡單的檢查項目，就可了解自身的健康狀況；適時調整習慣，選擇適合自己的運動種類，循序漸進，才能持之以恆，真正避免疾病的發生，達到預防勝於治療的目的。
【資料來源】

• 衛生福利部國民健康署-成人健康檢查標準
• 衛生福利部國民健康署-慢性病防治/新陳代謝症候群

【以上內容由國泰健康管理提供】