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友望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2022-08-03 07:34
午睡多久合適？研究發現：午睡過久死亡風險增加30%!時間不宜過長--2
2020年歐洲心臟病學研究發現，對人體健康最有利的午睡時間是控制在60分鐘之內，午睡時間太長的話，不僅達不到休息的效果，還有可能會讓死亡率風險提高到30%；
與此同時，美國研究發現，午休時間的長短和糖尿病有著一定的關係，睡眠時間過長的話，會影響到中午食物的消化，這個時候可能會出現糖分堆積的現象，從而增加患糖尿病的風險。因此想要降低患糖尿病的幾率，午休時間建議不要超過90分鐘。
通過研究發現，午休雖好，但是不能睡得太久。如果睡得太久的話，不僅會影響到上課、上班的效果，還會對人體的健康造成損傷，因此建議大家合理控制每天的午休時間。
當然，除了午休的時間需要注意，午休的姿勢也需要引起重視，尤其是現在的學生黨和上班族，每天中午休息的時間較短，為節省時間通常都是趴在桌子上休息的，廣東省中醫院大骨科主任林定坤表示，長期趴在桌子上午休的話，會給身體帶來危害。
趴在桌子上午休的危害有那些?
01對眼睛造成傷害
對於學生來說，不僅玩手機會影響到眼部健康，天天趴著睡覺也會影響到眼睛的健康，因為在趴著睡覺的時候，會對大腦的視覺神經造成一定的壓迫。這個時候會影響到視覺神經周圍的血液循環速度，當血液循環速度長期受到阻礙時，便會影響到眼部健康。
此外，對於上班族而言，長期趴著睡覺不僅會影響到視力，還有可能會出現青光眼的現象。因此中午不建議大家趴著睡覺。
02容易引發胃部不適
胃不好的人應該深有體會，每次中午趴著睡覺的時候，都會出現胃脹氣的現象，經常會出現打嗝，胃部不適等症狀。
主要是因為我們剛剛吃完飯以後，腸胃在不斷地進行消化，在消化的過程中會產生大量的氣體。如果趴著睡覺的話，會影響到胃部氣體的排除，這個時候便會胃脹氣的現象，甚至會引發胃不適。
因此想要緩解此症狀的話，可以改變午休的姿勢，如果姿勢無法改變的話，可以從睡眠時間著手，睡眠時間儘量不超過30分鐘。
03影響到頸椎的健康
對於上班族、學生黨而言，影響頸椎的健康不僅僅和久坐不動、低頭寫作業有關，和平時午休的姿勢也有著一定的關係。長時間趴著睡覺會影響到頸椎的活動，使其長時間處於堅硬的狀態。長此以往便會對頸椎造成傷害。
因此建議大家在情況允許的的情況下，可以選擇躺著睡或者倚在椅子上睡。但是對於學生黨來說的話，躺著睡或者倚著睡並不現實，這個時候也無需糾結，直接趴著睡就好。畢竟與不睡覺相比，每天中午適當的進行短暫的午休，更有助於身體健康。
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