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健康減肥不挨餓！ 營養師整理「快速瘦身3大關鍵」
新頭殼newtalk |張閔雅 綜合報導
2022年7月19日 週二 下午5:22
營養師林雨薇整理出「快速瘦身3大關鍵」，包括「減少精緻碳水化合物」、「吃足夠蛋白質、好脂肪及大量新鮮蔬菜」及「每週3次運動訓練」。   圖：新頭殼資料照
營養師林雨薇整理出「快速瘦身3大關鍵」，包括「減少精緻碳水化合物」、「吃足夠蛋白質、好脂肪及大量新鮮蔬菜」及「每週3次運動訓練」。 圖：新頭殼資料照
<新頭殼newtalk> 夏天到了，許多人想穿著清涼的服裝出門玩，卻又擔心身上的肥肉來不及減掉，營養師林雨薇今(19)日在臉書貼文整理出「快速瘦身3大關鍵」，提醒正在減肥路上的民眾不能只單靠熱量赤字，吃對食物才能夠不挨餓又能健康減重。

1.減少精緻碳水化合物
減少精緻碳水化合物，改吃少複合性碳水化合物或抗性澱粉，更可能降低整日的總熱量攝取，並且延長消化時間，因此不會因為熱量攝取減少導致飢餓難耐。

2.吃足夠蛋白質、好脂肪及大量新鮮蔬菜
蛋白質在減重期間具有維持身體肌肉量的好處，如有運動健身習慣或年齡較長的民眾，甚至需要比平時更多的蛋白質，但要盡量避免選擇含高油脂的加工食品。而油脂雖然熱量較高，但在瘦身減重階段攝取好的油脂，能夠提供身體能量並潤腸通便。蔬菜則因為有很多的膳食纖維，且纖維熱量僅一般碳水化合物的一半，因此減重期吃菜最划算。

3.每週3次運動訓練
保持每週3次的運動訓練習慣，並每次運動超過30分鐘，能夠更有效的瘦身，並且阻力訓練能減少瘦身可能引起的肌肉輛流失和代謝下降問題，如無法到健身房，也能夠在家中徒手訓練，維持四肢肌肉量，而快走、慢跑、爬樓梯或油等全身性運動，能幫助脂肪更完整的燃燒。

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營養師林雨薇整理出「快速瘦身3大關鍵」，提醒民眾選對食物才能健康減肥。   圖：翻攝自林雨薇營養師臉書
營養師林雨薇整理出「快速瘦身3大關鍵」，提醒民眾選對食物才能健康減肥。 圖：翻攝自林雨薇營養師臉書
營養師林雨薇在臉書貼文整理出「快速瘦身3大關鍵」，提醒民眾吃對食物才能夠不挨餓又能健康減重。   圖：翻攝自林雨薇營養師臉書
營養師林雨薇在臉書貼文整理出「快速瘦身3大關鍵」，提醒民眾吃對食物才能夠不挨餓又能健康減重。 圖：翻攝自林雨薇營養師臉書