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多睡1小時「減500大卡」！研究曝超強「睡眠減肥法」 她喊話：一點也不難
jean
2022年7月8日 週五 下午5:23
記者劉靜／綜合報導
除了少吃多動，睡眠也是減肥重要的一環，研究指出睡眠不足會影響內分泌，進而導致食慾增加而吃下更多熱量，但如果多睡一小時，就可少去270到500大卡的熱量。
研究顯示多睡一小時，就可避免攝取500大卡的熱量。（示意圖／取自pexels）
根據臉書粉絲專頁「李婉萍營養師」的分享，醫學雜誌《JAMA Internal Medicine》於今年4月曾發表研究報告，研究員招募了80名過重且睡眠時間平均每晚低於6.5小時的成人，其中實驗組的人改善睡眠習慣，每晚多睡一小時，而對照組的睡眠習慣則維持不變。研究結果顯示，睡眠不足的對照組每日攝取熱量平均增加了115大卡，而睡眠充足的實驗組每日攝取的熱量平均下降了大約270大卡，部份的人甚至減少了足足500大卡。
李婉萍解釋道，睡眠不足之所以不利於減重，是因為與瘦體素與飢餓素的作用。睡眠時瘦體素濃度增加，讓大腦知道現在的能量充足，避免觸發飢餓的信號；倘若睡眠不足，瘦體素濃度將會減低，大腦發出飢餓訊號，攝取的卡路里就會儲存為脂肪推積在身體中。
至於飢餓素，則與瘦體素相反，功能是提升食慾，睡眠時濃度減少，不會有飢餓感；然而睡眠不足時，飢餓素容易過度分泌，讓人在飢餓感強烈的情況下攝取更多熱量。
除了瘦體素和飢餓素，「壓力荷爾蒙」皮質醇也會因為睡眠不足而上升，使人體對胰島素的敏感度降低，體重因此而增加。
李婉萍進一步提醒想減肥的民眾，務必要保持睡眠充足、健康飲食、規律運動，並且減輕壓力，讓減肥之路更加順利。
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