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每天只要5分鐘！成功人士都在做，作家揭密「自我對話」神奇好處


Uho編輯部
2022年7月2日 週六 下午6:00



你願意每天撥出5分鐘，只需要跟自己說說話嗎？英美暢銷作家克莉絲汀．黑姆施泰特（Kristen Helmstetter）所撰寫《咖啡時間的自我對話》就建議你利用這段時間，邊喝咖啡或任何你喜歡、常喝的飲料，陪伴自己，利用對話，鼓勵自己、啟動潛意識、加強自信心，有助於達成生活中所設定的各種目標。以下為原書摘文：



自我對話入門
就算你從沒聽過自我對話，但其實你這輩子都在這麼做。自我對話存在已久，也許始於人類開口說話。以下是簡單版的解釋：自我對話是你在心裡說或想的話語。它是你內在的聲音，是你內心的對話。有時有聲，有時無聲。有時你能察覺，但通常察覺不到，除非刻意為之。本書將有助於提升你的覺察力。
自我對話，本質上是你對自己、你看待自己的方式，以及對自己所作所為的對話。你的自我對話，就是你看待自己和提到自己的方式。你覺得自己聰明嗎？不聰明嗎？這就是你的自我對話。你覺得自己運氣好嗎？運氣不好嗎？這也是你的自我對話。你覺得機會無所不在，還是遍尋不著？這是你的自我對話。你覺得自己好看嗎？不好看嗎？有才華嗎？沒有才華嗎？這些全部都是自我對話。
如你所見，自我對話可能有好有壞；可能有幫助，也可能有危險。肯定句（視為事實陳述的句子）可能是正面的，也可能是負面的。對自己和生活的一切所說所想，一經我們肯定，無論正面或負面，都會成為眼中的事實。也就是說，無論真假，潛意識都會認為那是真的。
因此，我們將開始一個程序，在這個程序中，我們告訴潛意識：我們想要的已經實現。潛意識不下判斷，只遵循指示。你說什麼，它就做什麼。真的就是這麼簡單，但並不表示每個人都能輕易做到。多數人並不習慣善待自己。這種情況在你讀完本書之前就會改變，你將成為自己最好的朋友。當你這麼做時，魔法便開始了，而真正的改變也將開始。
自我對話由來已久，但直到20世紀才出現「自我對話」一詞。人們在腦海中持續進行內在對話，這個想法到了1920年代才開始有人研究。在7、80年代期間，這個名詞開始進入主流意識，因為人們意識到改變對自己說的話語和想法，即可改變大腦和行為。因此，自我對話已成為自我勵志工具箱裡的常備工具，尤其是表現卓越的人，例如高階主管、企業家、運動員、菁英士兵，以及熱中提高效率的人。
學過自我對話的普通人也有好幾百萬人。在80年代中期，沙德．黑姆施泰特博士（Dr. Shad Helmstetter）寫了一本名為《練習與自己對話》（What to Say When You Talk to Your Self）的書，之後成為勵志書經典，以60多種語言發行，銷售數百萬本。其後30年間，黑姆施泰特博士又寫了更多本書，並走遍世界各地發表演說，還接受1000多次媒體採訪，其中5度出現在《歐普拉脫口秀》節目。在他的推廣下，自我對話成為眾所周知的觀念。
即使從未聽過自我對話的人，也能察覺到社會氛圍已逐漸改變。想像一下，如果今天你在大庭廣眾之下，用「你這輩子完蛋了！」這種話責罵子女，陌生人會如何反應。這種話聽在現代人耳裡簡直駭人聽聞，很容易讓人忘了從前這可是大人經常掛在嘴邊的一句話。如今，大多數的父母都變聰明了，知道這種話可能造成持久且難以彌補的傷害。黑姆施泰特博士對這種文化典範的轉移功不可沒。
咖啡時間的自我對話是我特製的自我對話個人版本，結合提升自尊、調整信念與行為的經典自我對話，再加上很棒的肯定句。你要是願意，可再加上最喜歡的書本段落、歌詞、引言或其他能激勵和鼓舞你的話語。當然一定要有咖啡。我就是活生生的例子，證明這種結合話語、咖啡和每日儀式的方法，不但能強烈影響你的心情和行為，也能改變你在內心深處看待自己的方式，無論當下的生活條件如何。
一旦自尊提升，生活中的一切也會改變。你將成為一顆流星，期待嶄新的一天到來。天哪，你為自己的生活感到興奮！當你的行為（尤其是日常習慣）、長期目標，和夢想保持一致，此時生活中的事物似乎都為了你而「發生」，就像變魔術一樣。一切豁然開朗。
其實這並不是魔術，而是神經科學，不過感覺確實就像魔術一樣。
我每天都進行咖啡時間的自我對話，幾乎沒有一天遺漏。它啟發我，指導我的行動，帶我走向顯化快樂性感百萬富翁生活的方向（在後續章節也會提到這件事）。它讓每一天都像鑽石那麼璀璨耀眼。原本可能很糟的一天變成美好的一天，而以美好開啟的一天變成精采的一天。無論生活中發生什麼事，咖啡時間的自我對話都能讓它好上加好。它大幅增強了美好的一面，也瞬間減弱了不好的一面。它將徹底改變你的世界——我保證。


自我對話只是正向思考嗎？
從某些方面來看，自我對話與正向思考有關，實際上卻不相同。
正向思考很重要，因為如果你有意（甚至冒險）努力追求預期的結果，就必須相信這個結果有可能實現。自我對話能幫助你建立更好的新信念，同時強化你想增強的信念。因此，自我對話能讓你更正向積極地看待可能發生的事，尤其是有能力做到的事。
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