新聞中心吳文哲2022-06-25 | 瀏覽數 6716
 




【早安健康／吳文哲報導】老化是人體的正常反應，而人體會老的原因，主要是因為氧化，及染色體末端的「端粒」，隨著細胞複製逐漸縮短。儘管是自然法則，但研究卻發現，只要藉由適當的有氧運動，就能夠維持端粒甚至延長，而韓國醫美診所院長鄭勝恩（정승은，音譯）更建議民眾，藉由三階段的有氧運動，不只能夠越活越年輕，還能保持身材。

端粒消失致老化 靠「運動」可延長
「『端粒』是位在染色體末端，負責保護染色體完整性的組織。」鄭醫師解釋，隨著年齡增長，端粒會越來越短，並且導致細胞老化、死亡，而能夠防止端粒縮短的方法就是「運動』，其中她也特別強調，尤其是有氧運動的效果更好。

由於運動屬於訓練，為了讓人體能夠應付這種短期氧化壓力上升的狀況，人體的抗氧化酶會增加，長期而言也被認為能夠提升整體的氧化能力。而桃園市聯新國際醫院運動醫學科主治醫師王愷平也曾撰文分享，過去在德國的研究實驗證實，每周三次、每次45分鐘的有氧運動，以及高強度間歇訓練（HIIT）能夠提升端粒酶活性，其機制可能來自運動能夠提高端粒酶基因表現、增加體內對端粒有利的蛋白質，進而預防端粒消失。 
此外，根據比利時天主教魯汶大學研究發現，當受試者在踩完45分鐘的飛輪後，和運動前相比，檢測端粒的數值明顯增加，而研究團隊也由此推斷，只要藉由強烈的有氧運動，就能夠達到維持端粒的效果。

雖然不是所有人都有飛輪，但能夠維持端粒長度的方法，其實非常多元，有氧運動也並不一定是需要到特定場所進行慢跑、游泳。鄭醫師也整理出了以下三階段的運動方法，讓民眾只要準備一個軟墊就能輕鬆進行。

回春運動階段一：跑步熱身


第一階段首先，只要原地踏步，同時兩隻手隨著步伐跟著前後擺動，有助於達到熱身的效果。大約10秒熱身完之後，就可以加快腳步，變成在原地慢跑。 （編輯推薦：50歲後必學按摩7式！日達人：睡前保養促進代謝對抗老化）

回春運動階段二：抬腿


第二階段強度會增加，首先必須趴在地上兩手伸直，兩手距離與肩膀同寬，接著輪流將左、右腳的膝蓋向胸口抬。過程中必須注意腰不能太低、也不能夠太高，同時腹部也必須要用力，漸漸的腿部也會感覺到有運動的感覺。

回春運動階段三：開合跳


第三階段則是站立並且稍微跳起來，跳起的同時手與腳向兩側張開，如果能夠將手延伸到頭頂拍手更好。

雖然簡單，這藉由這三階段的運動，會使用到全身肌肉，進而達到延長端粒的效果。但鄭醫師也提醒，這些運動還是必須要衡量自身的身體狀況進行，如果關節本身就已經會疼痛，或是患有其他疾病，則應該按照自己能夠接受的強度進行。