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2022年06月17日

早上起來臉浮腫的像麵包？回家雙腿腫脹鞋子都快塞不下，惱人的水腫是許多女生的最大困擾！今天就要來介紹8種可以有效消水腫的食物，加入日常三餐中，吃出輕盈美腿，恢復纖細體態！

如何判斷自己是否有水腫？
所謂的水腫指的就是人體皮下與血管外的間隙中，有異常的組織間液堆積，進而引起腫脹。那要如何判斷自己到底是扎實的肉、還是虛胖的水腫呢？建議可以用指腹按壓比較容易水腫的小腿和腳踝部位，按壓5-10秒後放開，如果該部位有明顯凹陷，按下去又是軟軟的沒有彈性，而且需要好幾秒才能恢復的話，其實就代表有水腫的情形了！

水腫發生的兩大原因
水腫發生的原因大致可以成為兩種，一是病因型，另一種則是生活型態造成的體質型水腫。

病因型水腫：局部血管栓篩、肝硬化、心臟衰竭、腎臟病等都可能引發水腫現象，這時候最好還是求助專業醫生的治療。

體質型水腫：上班族久坐久站缺乏活動、愛吃重口味的食物、水喝太少、女生月經來也都會有水腫情形，如果是這些造成的話，靠著改善生活習慣是有辦法消除水腫的喔！

消水腫食物有哪些？
如果是體質型的水腫，其實透過飲食改變的話，就能獲得很大的改善！而想要消水腫最重要的就是要減少「鈉」、增加「鉀」的攝取，或是多吃可以幫助利尿的食物，所以以下就來介紹幾種能夠幫助利尿、富含鉀離子的蔬菜水果，建議可以在三餐當中多吃，讓身體變得更輕盈喔！

消水腫食物1：紅豆
很多人都會喝紅豆水來消水腫，紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，但要注意紅豆屬於澱粉類，建議不要吃太多而且要無糖最好！

消水腫食物2：西瓜
西瓜富含水分可以幫助利尿、消除水腫，加上鉀含量也不少，在夏天季節其實滿推薦可以多吃喔。

消水腫食物3：香蕉
香蕉含豐富的鉀可以預防抽筋，也是運動完很好的熱量補充來源！而且香蕉鈉的含量很低，不會引起水腫！


消水腫食物4：柚子
柚子是中秋節大家必吃的應景水果，除了卡路里低，含鉀量豐富，還有超豐富的纖維，除了可以幫助消水腫，也是想要瘦身不可或缺的水果！

消水腫食物5：芹菜
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充身體所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

消水腫食物6：番茄
番茄有利尿及去除腿部疲勞的效果，如果是工作上需要長時間站立的人，可以多吃番茄保證腿部的力量，下班後也不會那麼痠痛喔！


消水腫食物7：奇異果
奇異果富含豐富維生素Ｃ、鉀、β-胡蘿蔔素、葉黃素及玉米黃素，是營養密度很高的水果，多吃不但可以改善水腫，還能夠幫助排便更順暢喔！

消水腫食物8：草莓
草莓含果膠、鉀、鞣花酸，能降膽固醇、降血糖，防止體脂肪形成，也具有改善水腫、預防高血壓等功效；而且草莓中的鞣花酸有助於將毒素排出體外，讓身體更健康、更有活力！