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老望 發達集團副董事長
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來源：健康快樂
發佈於 2022-04-17 08:14
60歲後如何保持健康？生活上做好8點，「老而不衰」安享晚年—3
應該盡量選擇自己喜歡的運動或活動方式，這樣能夠更有益於我們做好運動的長期堅持。和朋友結伴也是一個好辦法，這樣能夠督促自己堅持運動，而不會半途而廢。運動方式方面，可以以有氧運動為主，比如步行、游泳、跳舞等都是不錯的選擇，不但能夠帶來多重健康獲益，還能夠有助於保持頭腦靈活，同時也要注意適度的搭配力量訓練，有助於肌肉力量的維持和平衡能力的保持。
05 激發大腦的活力
千萬不要認為人老了，腦子就不好用了，實際上對於60歲以後的老年朋友，雖然可能在記憶力，集中精力等方面不如青年階段，但在總結經驗，尋找最佳解決辦法能方面的能力，反而比中青年時期更強，一般情況下，人的大腦只是在隨著經驗的積累而不斷發生變化，衰老的速度並不快，因此，老年人同樣可以保持敏銳，健康的頭腦，而這也是保持晚年健康的一個重要方面。
需要注意的是，我們的大腦同樣需要鍛煉，在閒暇時光裡，不妨讓自己多做紙質書的閱讀，也可以做一些拼圖遊戲，或者學習一樣新的樂器，或者學習一門新的知識，如操作電腦等，而繪畫、園藝等也都能夠提升人的創造力，讓大腦保持健康狀態。
06 保證充足優質的睡眠
隨著年齡的增長，老年人出現睡眠障礙問題的機率也越來越高，比如夜間入睡困難，或者是早早入睡，又在凌晨醒來難以再次入睡、夜間起夜上廁所後難以入睡，或者身體某些慢性疼痛性疾病（如骨關節炎）影響睡眠等，都是常見的問題和原因。
而良好的睡眠，對於老年人的身心健康尤為重要。有研究表明，人體的細胞DNA斷裂，只有在夜間休息時段才能夠進一步修復，而如果不能得到充分的休息，這種DNA的損傷就會得不到充分地修復，就更談不上保證健康了。
消除影響睡眠的相關因素，是保證良好睡眠的重要方面。睡前2小時應停止飲水，睡前6小時內不喝咖啡或茶水等含有咖啡因的飲品，晚間不飲酒，白天午睡時間盡量減少，控制在10到20分鐘左右，有相關疼痛問題的朋友，結合具體情況採取醫療措施或服用藥物來加強疼痛，保持靜謐黑暗的睡眠環境，睡前不看手機、電視等電子產品，養成定時睡覺起床的好習慣，都是有助於改善老年人睡眠問題，保證良好睡眠的重要方面。
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