影片時間軸
00:00 預告與前言 
01:13 脊椎非棟樑|脊椎側彎新觀念 
03:08 張拉整體 
05:32 青少年的脊椎側彎 
07:36 亞當式測試 
11:15 脊椎側彎與旋轉的方向 
15:28 脊椎側彎與久坐 
16:35 給側彎者的建議 
17:32 保持正向姿勢 
19:00 結語與提醒