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友望 發達集團副董事長
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來源：健康快樂
發佈於 2022-01-31 09:50
長期堅持鍛鍊，身體很強壯，卻總覺得疲憊、體虛，什麼情況？
人們都知道堅持鍛鍊能給健康帶來好處。一些年輕人也早早地開始健身、鍛鍊，體型看上去非常強壯，手臂、上身包括大腿的肌肉線條非常明顯，一看就知道是「練家子」，引人羨慕。
但是在深入了解這些健身人士後，也發現了一個問題。不少人雖然長期堅持鍛鍊，身體看上去很強壯，但是也會在平時出現疲乏感、甚至覺得運動後身體還是非常虛弱，犯困嗜睡、渾身酸痛，這是什麼情況？
堅持鍛鍊，身體就會更強壯？
不少健身人士都常年「泡」在健身房內，對各種有氧、無氧運動非常熱衷。每天都要抽出時間去鍛鍊，不練到自己渾身酸痛，大汗淋漓就不停。這其實是一種非常錯誤的認知。因為鍛鍊給人體帶來的強壯並不是運動量越大越好。
每天都去鍛鍊身體，其實對人體內的肌肉是一種額外的負擔，可能導致人體肌肉、骨骼都面臨風險。就像是一根彈簧，你長期頻繁的去拉扯、反覆的壓縮它，最後的結果很可能是彈簧徹底崩壞。人體也是一樣。
過高的運動量，長期堅持鍛鍊，只會讓人體更容易面臨風險。而正確的做法可以分為3步走，如果你能學會，才是省時又省力。
第一步：保證合理的運動強度
鍛鍊的時候，人體可以是恢復體能，也可以是不斷突破。但是不建議過於頻繁地突破自己的極限。原本能夠在30分鐘內跑5公里的人，可以先堅持1-2個月這樣的運動強度，隨後在逐漸提高步頻，增加運動量。
並且這個運動還可以通過結合無氧運動等其他的運動形式來中和，從而產生不錯的鍛鍊效果。
第二步：要補足營養，促進身體恢復
當你達到一定的運動量後，身體也會消耗非常多的能量。能夠在運動後及時地補充營養，對身體儘快的恢復也有很大的幫助。比如在運動結束後，先補充一些帶有鹽分的溫水，對於彌補身體通過汗液流失的水分也很有幫助。
而休息一段時間後，也可以補充蛋白質、高質量的碳水來增強肌肉力量。人體有「進」也有「出」。如果不能及時地補足營養，不僅不能讓人更加強壯，還可能引發營養不良等問題，身體反而會更加虛弱。
第三步：足夠的休息時間
其實按照世衛組織給出的建議來看，每周能夠達到150分鐘的運動時間就夠了，運動強度可以維持在中等強度。而這並不是要求大家每天都鍛鍊，更好的辦法是每周鍛鍊3-5天，每次半小時左右。
這樣能夠在鍛鍊一段時間後，讓身體得到足夠的休息。尤其是很多對自己要求比較高的健身人士，適當的休息能夠讓人體的各項機能逐漸恢復，並且在第二步補充營養的幫助下，得到更好的「成長」。
很多人雖然知道堅持鍛鍊能夠增強體質，但是沒能做到這3步。運動量過大，沒有及時地補充營養，運動後沒有得到足夠的休息，以至於身體一直處於過度消耗的狀態中。身體高度透支，也可能引發神志不清、肌肉無力、體虛等問題。
如果你符合這種情況，建議在鍛鍊的時候能夠按照正確的鍛鍊方法，遵循這3個原則，健康也能因此更受益。
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