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友望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2022-01-24 08:18
老年人摔一跤就骨折，50歲後易骨質疏鬆3種肉要捨得吃或能養好骨骼，第1種含鈣量豐富要常吃--5
由此專家提醒，老年人的BMI應該保持在21~26.9中間為宜。
三、老人如何增肌？
1.合理飲食
對於老年人而言，最重要的是要保證優質蛋白質的攝入。
日常可以多攝入牛奶、瘦肉、蛋等食物，這些食物能夠讓老年人補充足夠的蛋白質。
同時，老年人可以在控制總脂肪攝入量的前提下，增加維生素D、不飽和脂肪酸的攝入。
2.堅持運動
鍛煉是刺激肌肉合成的一個重要措施，老年人要在保證安全的前提下堅持進行運動，可以結合有氧和阻抗訓練（俯卧撐、啞鈴凳）共同進行。
建議每周三次，每次30分鐘。
3.就醫治療
對於一些肌肉減少比較嚴重的老年人而言，必要時還需要到醫院諮詢治療，選擇一些具有特殊醫學用途的配方食品進行補充。
需要提醒的是，老年人購買補劑一定要在專業醫生的指導下購買，而不是盲目購買保健品，這是錯誤的做法。
老年人一定要注意，並不是越瘦就越健康。要讓自己的體重保持在健康的範圍內，這樣做可以預防多種疾病的發生，對於健康和長壽都有好處。
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