-
友望 發達集團副董事長
-
來源：健康養身
發佈於 2022-01-24 08:17
老年人摔一跤就骨折，50歲後易骨質疏鬆3種肉要捨得吃或能養好骨骼，第1種含鈣量豐富要常吃--3
3、 多吃3種肉，助你養好骨骼，預防骨質疏鬆
中老年人想要預防骨質疏鬆，建議平日多吃這3種肉，補充鈣質。
第1， 魚肉
魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物。其蛋白質含量約為15%-20%，脂肪含量1%-10%，魚肉中富含多不飽和脂肪酸，碳水化合物含量也較低，而且含有豐富的鋅、鈣、鈉、氯、鉀、鎂等礦物質以及維生素A、D、E等，不僅可以補充營養，還有益於血脂血糖健康，也很適合中老年人，尤其是深海魚，含鈣量豐富，有條件的朋友建議常吃。
第2， 蝦
與魚一樣，蝦也屬於高蛋白、低脂肪的食物，除了蛋白質以外，還含有大量的鈣離子、鐵離子、
甲殼素、維生素a等成分，中老年人群適當吃蝦，能夠有效地為人體的新陳代謝提供能量，還能夠增加骨骼強度。
第三，牛肉
牛肉當中含有豐富的蛋白質、氨基酸，容易被人體吸收利用，是生長發育和修復細胞組織必需的重要物質，而且動物性蛋白質的攝入量與骨骼再吸收也是有關聯性的，另外，牛肉的脂肪含量少，
還含有鈣、鐵、磷、煙酸以及相對豐富的B族維生素，對於體內的代謝能夠起到積極的作用，所以也是比較適合中老年人群的。
當然，想要預防骨質疏鬆，除了注意飲食，適當補充魚、蝦、牛奶、乳製品、雞蛋、豆類、等含鈣磷成分比較高的食物以外，還要保持健康的生活方式，比如不吸煙、不飲酒、不喝過量的咖啡、濃茶喝碳酸飲料，多接受陽光浴，堅持運動等，對於快速骨量減少的人群，必要的情況下需在醫生指導下補充足量的維生素D、鈣劑、蛋白，對於已經發生骨質疏鬆的患者，需要使用抑制骨吸收或促進骨形成的藥物來進行治療。
首頁
論壇
許願
錢包
薪資
任務
排行榜
簽到
勳章
遊戲
股票
考試
共照團隊將心比心「搏感情」 血糖達標祕訣
