2022/01/20 13:20:42
經濟日報 記者吳秉鍇／即時報導
隨著新年快到，家戶開始忙著大掃除，一位中年婦女近日大掃除，但因家中空間過大及雜物過多，比起往年更加辛苦，一回過神來竟發現手指無法正常活動，還伴隨疼痛及輕微聲響，趕忙到「活力得中山脊椎外科醫院」就醫，被診斷出罹患板機指。為幫助婆媽甩開板機指，開心過好年，專業物理治療師詹承偉示範舒緩三招運動，簡單又有效。

「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師詹承偉指出，板機指全名為「手指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎」，因手指動作太頻繁、進行時間太長或過度使力，使得負責牽引手指動作的屈指肌腱不斷重複摩擦位於掌骨遠端處「滑車」，這組織是一個位於固定肌腱的環狀結構，因發炎腫脹，使肌腱無法在滑車內正常滑動，進而影響手指關節動作。好發於需高度使用手的族群，如，家庭主婦、上班族及維修工人等。

雖是小組織的問題，但物理治療師詹承偉提醒，若不予理會，原本應能夠逐漸消退的發炎組織，會形成大型的腫塊，醫學稱之為結節，將嚴重影響日常生活功能及外觀。由於長期過度使用手指，還可能併發媽媽手及腕隧道症候群等手部病症。

詹承偉物理治療師建議，在工作前可先做一下手指屈指肌腱伸展動作，或適當休息，避免過度使用，才能真正的預防板機指或其他手部問題找上門。若已有不適，也千萬不要硬撐，儘早接受治療，避免惡化。

為幫助大家舒緩板機指的疼痛，詹承偉物理治療師並示範及教導民眾舒緩三招運動，每次十下，一天三次，簡單又有效。第一招【手指伸展運動】，將手掌張開，用另一手將要伸展的指節向後伸展，每次的伸展至少15秒，以伸展屈指肌腱。

第二招【關節阻擋運動】，伸出需要運動的指頭，用另一手食指與拇指輕輕固定住近端或遠端的指節，之後進行手指彎曲的動作。藉由獨立活動遠端與近端指間關節，讓屈指肌腱滑動。


第三招【肌腱滑動運動】，將五指併攏伸直，接著只彎曲手指，後握拳，最後以指尖觸摸掌根，每個動作維持10秒，再進行下個動作。藉由確實伸展位於每個指節的屈指肌腱，避免沾黏。
第三招【肌腱滑動運動】，將五指併攏伸直，接著只彎曲手指，後握拳，最後以指尖觸摸掌根，每個動作維持10秒，再進行下個動作。藉由確實伸展位於每個指節的屈指肌腱，避免沾黏。照片／業者提供第二招【關節阻擋運動】，伸出需要運動的指頭，用另一手食指與拇指輕輕固定住近端或遠端的指節，之後進行手指彎曲的動作。藉由獨立活動遠端與近端指間關節，讓屈指肌腱滑動。照片／業者提供第一招【手指伸展運動】，將手掌張開，用另一手將要伸展的指節向後伸展，每次的伸展至少15秒，以伸展屈指肌腱。照片／業者提供