文／邱永林（心理師）
漫畫家史考特．亞當斯（Scott Adams）筆下的呆伯特（Dilbert），是一個經常對工作不滿的工程師。許多忠實的讀者認為呆伯特道出了他們的心聲，而且，反映了現代上班族普遍存在的職場倦怠（burnout）現象。
那麼要如何檢視自己是不是已經變成職場的「怠」伯特呢？不妨誠實回答下列的問題：
如何克服職業倦怠？
如果自我測試之後，你發現自己有輕度、中度甚至嚴重的職業倦怠，建議可參考下列的方式，平衡你的身心：
〈自我測試〉你是職場怠伯特嗎？
問題
1.我認為公司裡有許多人應該去看心理醫生？
2.主管對待我的方式並不公平？
3.我覺得主管經常叫我做些無關緊要的事情？
4.當我有需要時，我經常找不到同事幫忙？
5.我最近曾夢到自己不小心把工作搞砸？
6.週末時我的食欲和睡眠狀況比週間來得好？
7.我覺得自己是上班一條蟲、下班一條龍？
8.星期一早上我經常有打電話請假的衝動？
9.如果有另一家公司願意僱用我，我會毫不遲疑跳槽？
．回答2~3個「是」：你已經有輕微的職場倦怠跡象。
．回答4~5個「是」：你已經有中度的職場倦怠現象。
．回答6個以上「是」：你已經有嚴重的職場倦怠症狀。
◎輕度職業倦怠──呆伯特
你和大多數上班族一樣，屬於職場的「呆」伯特。目前的工作對你來說，雖然能力游刃有餘，但既不是你的興趣也無法產生熱情，只是一張餬口的飯票。
建議 先別辭掉工作，因為你很可能只是暫時遇到瓶頸，此時不妨多了解其他部門同仁的工作內容，或者主動參與跨部門的合作專案，很有可能你就會發掘出自己未知的潛能。
◎中度職業倦怠──怠伯特
你和有些上班族一樣，屬於職場的「怠」伯特，換句話說，職場倦怠已經上身有一段時間了。
建議 先強迫自己放假一兩個禮拜，不管是到國外自助旅行或找一間寺廟閉關打坐，暫時脫離熟悉的職場環境與壓力，有助於重新面對工作中的人、事、物，進而對工作產生正面而積極的新觀點。
◎嚴重職業倦怠──die伯特
你和少數上班族一樣，屬於職場中危險的「die」伯特一族，很可能你已經發現自己的生理或精神狀態大不如前了，甚至因為長期職場壓力而罹患重大身心疾病。
建議 每年都應該做詳細的身體檢查，並且思考幾件事情：你到底願意為工作犧牲到何種程度？就算你願意做出犧牲，同仁以及家人會感謝你嗎？是不是沒有了工作你就變成毫無價值的人？
職場有如一場馬拉松賽，勝利是屬於跑得久而不是跑得短的參賽者喔。
打好職場的下半場
二十世紀著名外科醫師奧斯勒爵士（William Osler）曾經說過：「發生在一個人身上最好的事情，就是中年時罹患輕微心臟病。」這段話其實是相當有道理的。當一個人躺在病床上，生命遭受威脅時，會迫使他反省人生上半場是否過得值得，並重新定位人生下半場如何過得快樂。
現代人平均待在職場上大約有30到40年，在如此長的時間中，發現自己有職業倦怠並不是世界末日。重要的是應該趁此機會，好好檢視目前的工作帶給自己的除了經濟的保障，是否真能讓心靈快樂？
職業倦怠可能是職涯重要的轉捩點，你準備好如何打職場的下半場球賽了嗎？