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老望 發達集團副董事長
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來源：勵志成長
發佈於 2021-12-27 08:40
為自己不夠好而焦慮，想變更強無從下手？專家說做好這3件事就夠 --2
忽視優點、強化弱點，這就是以安迪為代表的一類人認準某件事時大腦的運作方式。也因為對所認定的事實置信不疑，他們不會意識到自己正在這樣錯誤行事，相反，失敗和挫折恰恰向他們證明了自己不夠優秀這個事實。
這種缺乏自我信念的表現，同樣會影響如何看待身邊人和事。
認為自己抗壓能力弱，那麼很難走出舒適區；覺得與人交流太麻煩，就會限制自己的交友圈;覺得再努力都得不到上司青睞，那麼極有可能在職場渾水摸魚。
總之，你心裡越認定一件做不好的事情，生活越會如你所願般地兌現。
如何糾正自我限制的信念
如果你已經花了將近30年的時間，不斷洗腦自己是個「廢柴」「loser」，那如今突然去強迫自己相信你是一個「winner」不會有太大幫助。
因為你很難一夜之間將那些根深蒂固的想法斬草除根，而生活中難以預料的挑戰，會重新將你拉回自我懷疑的漩渦之中——自己是不是做什麼事都做不好？我的存在，對其他人是不是一個累贅？
艾米・莫林的新書《告別玻璃心的女力養成指南》，雖然面向群體是女性，但書中關於如何避免自己「想東想西」的實用技巧適用於所有人：
給自己設定一個所謂「煩惱時段」，規定自己過了這段時間就不准想東想西
提醒讓大腦適時地切換頻道、轉移注意力，不要將心思聚焦在會讓自己感到心煩的事上
練習正念，嘗試去學習活在當下
休息一下，別一直想著某件事，讓大腦有機會在潛意識中解決問題
她還提醒要注意這些「情緒陷阱」，以防大腦越想越多：
拉著朋友跟你一起想東想西
讓多餘的顧慮占據你一整天的時間
陷入思維的泥淖，喪失分析能力而無法自拔
誤以為只要思考時間越久，任何難題都能迎刃而解
一旦發現負面思考有失控的跡象，要學習用務實的想法來看待目前的狀況。好比你總認為壞事總有自己的份，那就把發生在你身上的好事也列出來。
然後，多用比較實際積極的想法來取代原有的負面想法，像「雖然有些壞事喜歡找上我，但也有很多好事降臨在我身上」，這並不表示你一定要把負面想法消化掉，而是要想方設法以務實的角度來看待你的經歷。
重新構建崩塌的自信心確實很不容易，當面臨反覆的失敗和質疑時，你還可以做一件事情，那就是假性想像來驗證其真實性。
比如，你覺得自己木訥、不擅交際，問問自己「如果我擁有社交才能，我會怎麼做」，接著假裝自己擁有這項技能去行事。這不意味著你要成為一個虛假的人，相反，你可以這樣積極地想，你在嘗試挖掘自己個性的另一面。
當你準備拓展社交圈時，不妨從設定一個小目標開始：這次我至少要認識5個以上的朋友。多花時間來練習交談術語和話題轉換，帶上一個自信的微笑，說不定你會解鎖新技能、發現更多自己的人格魅力。
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願你此生：有所堅持，也敢於放棄--1
