存體力做體操提神醒腦2009年12月25日蘋果日報
2010進入倒數計時，書田診所家醫科主任醫師何一成表示，參加跨年活動前要先小睡2~3小時，晚餐不要吃甜食，因腸胃對甜食吸收速度快容易餓，可吃有飽足感的穀類及肉類食物，才不會因飢餓出現頭暈、發抖、心悸等血糖過低的情況。活動過程中要注意保暖避免著涼，以及隨時補充水分。台北市立聯合醫院林森院區中醫師黃伯瑜則提醒，跨年活動結束睡醒後若仍覺得疲勞，可以做伸展操提振精神。報導/洪淑妍、林雅芳攝影/王文廷
何一成指出，跨年活動過後，因血壓、血糖不穩定與氣喘發作求診的病人，會比平常日多2~3成。由於12月31日是上班日，如果下班後緊接參加跨年，加上入夜氣溫降低，人體在又累又冷情況下，腎上腺素會提高，血壓易飆高，若情況允許，建議當天下午請半天假小睡2~3小時，以維持通宵跨年的體力。同時不要空腹參加跨年，因為飢餓會使血糖降低出現頭暈、心悸，可選擇吃肉類與榖類等有飽足感的食物。黃伯瑜表示，熬夜會消耗肝腎元氣，隔天可做伸展操，促進肝腎經絡循環，提振精神消除疲勞。
這樣做
要小睡吃飽
何一成表示，參加跨年免不了熬夜，唱歌跳舞活動量大，活動前要吃飽，才有體力享受跨年樂趣。
先補眠
31日下班後又趕著參加跨年，體力消耗太大，建議31日下午請假先補眠，如果不能請假，跨年後要補眠也不要睡太晚，以免晚上睡不著，打亂生理時鐘。
勿空腹
為維持充足體力，晚餐可吃米飯穀類與肉類較有飽足感，勿吃甜食因腸胃對甜食吸收速度快，容易飢餓。
避潮濕
穿著容易穿脫的衣服，隨時視體溫高低來穿脫衣服，不要讓接觸皮膚的最裡層內衣濕掉，就不容易著涼。
防脫水
活動量大時要防脫水，掌握多次少量原則，每半小時補充50C.C.，就不會頻上廁所又可以補充水分。
提振精神操
功效 活動上肢與頸部，可促進腦部血液循環，提振精神。禁忌 有頸部關節炎的人不適合。
step1
雙手握拳放於胸口。
step2
雙手往上並向兩側伸展45度，手肘伸直、十指張開、頭往上微仰，停頓3~5秒後將頭回正，手放回原處。每次做6下，不限次數。
消除疲勞操
功效 熬夜會消耗肝腎元氣易疲勞，活動下肢可消除疲勞。禁忌 有骨質疏鬆的人不適合。
step1
雙手手臂放於腰後互握，輕舉右腳。
step2
右腳向前踢出，做完換左腳，重複相同動作。每次左右腳各做12下，不限次數。
醫師說
做好睡眠規劃
書田診所家醫科主任醫師 何一成
參加跨年可讓身心獲得放鬆，雖然可趁元旦假期補眠，但白天不要睡太多以免晚上睡不著，做好睡眠規劃避免生理時鐘混亂，影響收假後上班精神。
跨年後速休息
台北市立聯合醫院林森院區中醫師 黃伯瑜
在中醫理論，晚上11點到隔天凌晨3點是人體氣血循環到膽、肝經脈的時段，跨年倒數後應儘速返家休息，氣血比較容易恢復。