2021-07-20 15:51元氣網 綜合報導



打完疫苗吃什麼效果好？資料來源／高敏敏營養師

近日可以施打疫苗的族群越來越多，但也開始會想到打新冠疫苗後吃什麼比較好？高敏敏營養師在臉書發文指出「打完疫苗之後在飲食上的注意事項」分享了5種食物多吃、5件事情避免做。

高敏敏提到，打完疫苗後的效果也取決於飲食營養、生活作息，當營養不良可能會讓疫苗的保護力下降。千萬別想單靠單一營養或只依賴保健食品，均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點，才可以真正增進疫苗保護力。


5多吃 新鮮原型食材

1.雞湯、魚湯
內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道


雞湯內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道。圖／ingimage

2.降發炎食物
Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形
推薦食物：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果
3.十字花科蔬菜
抑制自由基，保護細胞
推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜
4.新鮮水果
植化素、維生素，幫助抗氧化
推薦食物：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等
5.水
一天最少2000c.c


5避免：易發炎食物及生活

1.油炸重鹹
垃圾食物容易導致發炎
2.高糖食物
糖分攝取過高，易導致發炎體質
3.抽菸
抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲
4.酗酒
過量酒精會削弱免疫系統
5.熬夜
每日需睡滿7-9小時