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友望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2021-07-08 08:20
半夜醒來再也睡不著，大多是這幾個原因引起的，有6個方法可改善—2
【如何改善這一現象】
1)適當的運動
中老年人要想改變睡眠的質量， 在夜晚使睡眠處於高質量的狀態， 在白天可以適當的增加些運動， 切記不要給身體過重的負擔， 運動一定要保證身體的各部分關節不會受到磨損和傷害， 適當的運動， 可以讓身體處於疲憊的狀態， 夜晚的睡眠質量相對也會更高。
2)培養睡眠氛圍
對中老年人來說， 要想使睡眠的質量不斷攀升， 這是一個重要的課題， 不管是從飲食， 還是從日常習慣考慮， 都需要多加註意。
在夜晚入睡前， 一定不要使自己的大腦處於過度興奮的狀態中， 可以對入睡前的氛圍進行營造， 從而給大腦提示， 告訴大腦：即將要進入到睡眠的狀態， 從而減少興奮細胞的形成， 在營造氣氛上， 可以使室內的環境變得更昏暗， 也可以在睡前喝一杯熱牛奶， 對夜晚的睡眠質量都有著強大的促進作用。
3)晚飯控制攝入量
晚飯和夜晚的睡眠也有著不可忽視的關係，如果晚飯數量過多，只會給腸胃增加壓力，造成胃酸分泌過少，從而出現無法消化的情況，也會影響夜晚睡眠的質量，所以要想夜晚睡眠質量不受到影響，晚飯的用量一定要儘量的控制，保持八分飽即可。
4)避免生物鐘錯亂
對中老年人來說，生活習慣和生物鐘的穩定運轉是非常關鍵的，這也是保證他們穩定作息的關鍵，任何有礙生物鐘穩定的行為都，要堅決的避免，尤其是在睡前情緒波動過大，一定會對睡眠造成影響，因此，在生物鐘的控制上，一定要更加的在意。
5)緩解內心壓力
對每個中老年人來說，要盡可能地緩解內心中的壓力，只有這樣，才能減少影響夜晚睡眠質量的各種因素，內心的壓力，不僅來自於自身，還有外界環境的影響，這些都是不可忽視的元素，只有逐項排除，才能使睡眠處於穩定的狀態中。
6)排除身體疾病的困擾
對睡眠並不好的中老年人來說，要盡可能地排除身體中的其他病痛，任何小毛病的滋生，不僅會影響情緒，同時也會因為癥狀的產生，影響夜晚睡眠的質量。
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