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友望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2021-06-30 06:48
晚上輾轉反側數綿羊 睡不安穩怎麼辦？--1
5. 睡前6小時不飲用咖啡因
想要獲得良好的睡眠，至少在正常就寢時間前6小時停止飲用含咖啡因的液體，咖啡因不僅僅存在於咖啡中、茶和蘇打水以及巧克力，熱巧克力可能含有 25 毫克咖啡因，而一杯綠茶或紅茶將提供 50毫克咖啡因，都可能會影響睡眠。
6. 睡前不能喝酒
人體睡覺時會進入淺睡眠、快速眼動期及深度睡眠三階段。雖然酒精能夠幫助入睡，但它僅能進入較淺層的睡眠階段，因此不建議用酒精來鎮定神經或幫助你入睡。
7. 避免重或辛辣食物
重口味和辛辣的食物可能會有胃灼熱或其他消化問題，從而影響入睡能力。至於糖，研究表明它與不安、不安的睡眠有關，並可能影響控制食慾的激素。根據國家睡眠基金會，睡前吃點小吃是可以接受的，不過建議咀嚼一小把堅果、櫻桃、香蕉和不含咖啡因的茶。
8. 讓臥室變得神聖空間
臥房是睡眠的地方，儘管與孩子在床上玩遊戲似乎很正常的狀態，大腦很容易聯繫起來，因此當在需要放鬆時難以讓大腦順利切換睡覺的狀態，從而使睡眠受影響。
根據美國疾病預防控制中心的數據，嬰兒每天需要12-16個小時，幼兒需11-14個小時，學齡前兒童需要10-13個小時的睡眠，而青少年需要8-10個小時，成年人每晚至少需要睡7個小時。如果嘗試相關方法仍無法放鬆或改善，睡眠問題持續惡化時，請務必聯繫醫生或心理健康專家的協助。
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