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友望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2021-06-30 06:47
晚上輾轉反側數綿羊 睡不安穩怎麼辦？--1
根據世界睡眠協會統計，睡眠問題困擾著世界上高達45%人口的健康和生活質量。睡眠不足與體重增加、性慾低落、高血壓、免疫系統減弱、情緒抑鬱，甚至還會提高某些癌症、糖尿病心血管疾病的風險。
【健康醫療網／編輯部整理】根據世界睡眠協會統計，睡眠問題困擾著世界上高達45%人口的健康和生活質量。睡眠不足與體重增加、性慾低落、高血壓、免疫系統減弱、情緒抑鬱，甚至還會提高某些癌症、糖尿病心血管疾病的風險。根據《CNN》，為了能獲得更優質的睡眠品質，可以透過八個方法訓練大腦識別入睡時間，提高睡眠質量，獲得優質睡眠品質。
提高睡眠品質重要 獲得優質睡眠8方法
1. 舒適睡眠環境
涼爽的溫度有助於睡眠。快速動眼期或做夢階段是一種比較淺層休息水平，更容易被打亂，請盡量選擇舒適的床墊和不太過熱的用品，打造舒適的睡眠環境，建議在15 至 20 攝氏度較涼睡得更好。
2. 養成睡眠習慣
嘗試建立睡前儀式的習慣，比如通過看書、聽舒緩的音樂、嘗試深呼吸、瑜伽、冥想或輕微的伸展運動，使你的大腦放鬆。美國疾病預防控制中心建議，每天在同一時間上床睡覺，即使在周末或休息日也是如此，建立規律的習慣非常重要。
3. 記得要關電燈
睡眠分泌激素褪黑激素，研究發現，如果暴露在光線下，充電的電子產品所發出的藍光，會抑制身體褪黑激素的產生，因此請遠離任何光線。假如環境不夠暗，請考慮眼罩來減少臥室的光線。如果喜歡睡前閱讀入睡，應盡量避免平板電腦或電子閱讀器，「因為任何 LED 光譜光源都可能進一步抑制褪黑激素水平」，約翰霍普金斯大學醫學院肺部和重症監護醫學部門的睡眠基礎研究負責人Vsevolod Polotsky 博士說道。
4. 保持環境安靜
當處理智能手機發出的藍光時，記得關閉工作提醒、電子郵件的通知聲音。假如居住在嘈雜的城市環境中，在臥室裡播放聲音或開風扇都可能讓你從睡夢中驚醒。
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