高敏敏營養師2021-06-15 | 瀏覽數 51298

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【早安健康／高敏敏營養師】新冠疫苗得來不易⋯你們知道嗎？為了提高疫苗效果飲食營養+生活作息很重要！營養不良可能會讓疫苗的保護力下降！

奉上 
打新冠疫苗後吃什麼能讓效果更好

5多吃+5避免

多吃新鮮原型食材 

• 雞湯、魚湯：內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道。
• 降發炎食物：Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形。
  推薦食物：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果
• 十字花科蔬菜：抑制自由基，保護細胞。
  推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜
• 新鮮水果：植化素、維生素，幫助抗氧化。
  推薦食物：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等
• 水：一天最少2000c.c

避免易發炎食物及生活

• 油炸重鹹：垃圾食物容易導致發炎。
• 高糖食物：糖分攝取過高，易導致發炎體質。
• 抽菸：抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲。
• 酗酒：過量酒精會削弱免疫系統。
• 熬夜：每日需睡滿7-9小時。

不要想單靠單一營養或只依賴保健食品，均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點！

才可以真正增進疫苗保護力！

也祈願新冠肺炎快點消失，回歸健康正常的生活。



作者介紹：高敏敏營養師