主持人：陳鳳馨
來賓：抗 3C 藍害專家清華大學材料系 周卓煇教授〈美國 IBM 研究中心客座科學家〉
主題：擁抱暗黑！光電學家教你健康好眠的實用手冊
-- 暗黑是必要的
-- 找回一夜好眠
-- 正確使用燈光：調暗燈光亮度竟能提升工作效率？燈開愈亮，反而不利長時間讀書？

節目時間：週一至週五 7:00-9:00am
本集播出日期：2021.04.15

#陳鳳馨 #擁抱暗黑 #找回睡眠

我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛，但是你知道嗎 --

為什麼我們要擁抱暗黑？
夜晚的人造光打破晝夜明暗的規律交替，影響人體自然節律，除了讓眼睛疲勞不適，更讓大腦不知休息，妨礙 #褪黑激素 分泌，導致免疫力下降、內分泌失調，容易引發癌症、快速老化、失智，給健康帶來風險，並影響自然生態。

你真的睡得好嗎？
失眠是 21 世紀的一種流行病，現代人普遍睡眠不足，或是睡眠品質不佳。升學壓力、上網、滑手機、追劇、工作型態等，都可能造成失眠。如何確保自己睡在完全暗黑的環境中，適時調暗燈光，好讓褪黑激素正常分泌？配合年齡掌握正確做法，就能睡得香甜、睡出健康與美麗。

哪一種光才是好光？
用光就要選「好光」。藍光、紫外光與紅外光對人體的傷害不容小覷，隨著科技發展，今天我們有更好的選擇。讀書、工作和入夜後開燈，選用好光，搭配正確亮度，提升環境照明舒適度，更能減少視覺疲勞，保護眼睛健康，晝夜節律不受干擾。

從現在開始，號召親朋好友一起遠離光害，勇敢向光汙染、藍害說「不」，選好光、用好光，#夜夜擁抱暗黑 #重拾一夜好眠 #享受身體健康的幸福感！

 收藏好書《擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊》https://pse.is/38aemf