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每週少於三次就算便秘！營養師曝「6大剋星」保證順暢



華視
2021年4月14日 週三 下午5:50·2 分鐘 (閱讀時間)



▲ 便秘示意圖。（資料照片）
台北市 / 朱培妤 綜合報導
現代人生活十分忙碌，步調也很緊湊，有時難免飲食與作息不太正常，身體也會出現狀況。你也有便秘困擾嗎？營養師日前就在臉書發文透露，曾有民眾因為怕胖，餐餐只吃份量極少的水煮料理，連水都不太喝，試了各種益生菌還是解決不了便秘問題，營養師也分享了6大「便秘剋星」，讓大家腸道順暢、告別便秘。
你有便秘困擾嗎？營養師曝「6大便秘剋星」
營養師高敏敏在臉書發文指出，醫學上對便秘的定義是指，「每週解便次數少於三次，或是排便用力且排出乾硬的糞便」，她也表示，其實大部分的便秘跟飲食生活習慣不良真的有很大的關係，並整理了「6大便秘剋星」食物，讓大家能保持腸道健康、天天順暢。
高敏敏指出，首先最重要的就是「水」，在糞便上灑水，減少摩擦力更好上！她提醒，每日水份至少要攝取1500至2000cc，早上起床就可以來一杯常溫開水，來促進腸反射順暢一下；第二是「蔬菜」，蔬菜中的纖維可刺激腸道蠕動，還有助降低血膽固醇、維持血糖穩定，可以說是「腸道推土機」，有把糞便推出體外的功能；第三則是「水果」，她也特別推薦，梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等等瓜果類水果，含水量高，纖維加水，排便更給力。

營養師高敏敏分享「六大便秘剋星」。（翻攝自高敏敏營養師臉書）
▲ 營養師高敏敏分享「六大便秘剋星」。（翻攝自高敏敏營養師臉書）
第四為「粗雜糧」，高敏敏說，特別推薦弛緩性便秘的人攝取，可以刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力；第五是「油」，適量的油抵達腸道，可以使糞便軟化幫助成形，讓排便過程順暢、讓糞便柔軟平滑；最後則是「好菌」，每天喝優酪乳、吃優格，也能幫助養好腸道菌叢，同時也補充到鈣質幫助肌肉放鬆，一舉數得。