腹型肥胖者心血管風險陡增，如何減重？何不試試這 5 招！

啊呱發達集團副總裁: 來源：健康養身發佈於 2021-04-11 17:47

腹型肥胖者心血管風險陡增，如何減重？何不試試這 5 招！

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腹型肥胖者心血管風險陡增，如何減重？何不試試這 5 招！

林以璿
2021年4月11日週日下午12:43·3 分鐘 (閱讀時間)

天氣轉暖，許多人的游泳圈、小肚肚眼看是再也藏不住了。全身多餘脂肪中，最應該被減掉的就是腹部脂肪了，不僅因為它不美觀，同時也因為它是最危險的脂肪之一，這種脂肪可直接導致心腦血管、內分泌和代謝疾病。

不僅肥胖的人腹部肥肉多，即使是瘦子，也會有小腹長贅肉的問題。腹部脂肪主要為內臟脂肪，當吃進去的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪暫存在腹部。然而，現代人問題在於長期攝入熱量過多，只進不出，小腹只會越來越凸。
怎麼消除腹部脂肪，其實沒有捷徑。因為並不存在專門減內臟脂肪的你是方案或是運動，即便是捲腹這樣的動作，也只是鍛煉對應的肌群，而不會針對性地只減腹部脂肪。
沒有針對性減掉腹部脂肪的方案，難道我們要放棄嗎？其實，減脂是全身性的，我們可以透過調整生活習慣、飲食習慣和鍛煉形式來減脂，從全身角度消滅腹部脂肪。
訣竅一：掌控睡眠時間
雖然肚子上的脂肪沒法針對性地減，但它有可能針對性地增多。比如說，睡眠時間過短或者過長，都可導致腹部脂肪、尤其是腹部內臟脂肪增多。最佳睡眠時長為6-8小時，低於6小時或超過8小時都不太合適。
保障睡眠時間和品質的要點比較多：首先，能不熬夜就別熬夜；第二，別在睡前玩手機；第三，調整臥室室溫，溫度別太高；第四，睡前身心放鬆一些。

訣竅二：別抽菸
抽菸不僅對肺不好，還對肚子不好。它會讓脂肪更傾向於跑到腹部去，而不是去屁股和大腿上待著。總有人藉口說戒菸會令人變胖而繼續抽菸，實際上，抽菸會讓你的肚皮和腰圍無法縮小，甚至越來越大。

訣竅三：口渴了盡量喝水
酒精也好，含糖飲料也罷，本身都含有熱量。更重要的是，這些飲品可能導致你吃下更多亂七八糟的東西，這對減脂是非常不利的。
如果是想要用喝水減肥的人，就需要將自己的體重乘以40，作為每天的基本喝水量。像是60公斤的人，就需要喝到2400c.c.的水。平均來說，人體20分鐘大約能吸收200c.c.的水分，攝取水分的速度不要快於這個，否則效果較不顯著。

訣竅四：重量訓練
重量訓練對腹部脂肪的影響很可能比有氧鍛煉更大，統計學研究發現，每天花20分鐘重訓的中年男性，比每天花同樣時間進行有氧鍛煉的中年男性腹部脂肪堆積要少。重量訓練對女性來說同樣重要，而且也別擔心變成肌肉女，女生由於荷爾蒙的關係，很難真的練出巨大的肌肉。
在進行慢跑或單車等有氧運動的時候，加入快速衝刺等無氧運動，有氧和無氧相結合，減脂效果會更好。