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被營養師封為「國民天菜」！高麗菜不只熱量低...還能控糖、預防大腸癌



信傳媒編輯部
2021年3月1日 週一 上午11:01·2 分鐘 (閱讀時間)



高麗菜為優質性高的食材，除了低熱量外更富含膳食纖維及多種維生素與礦物質。（圖片來源／photoAC）
高麗菜又名甘藍菜、包心菜，為十字花科的蔬菜。本草綱目記載，高麗菜味甘、性平，可益腎補髓、利五臟六腑、腎主骨、利關節；能明耳目、益心力、壯筋骨。高麗菜為優質性高的食材，除了低熱量外更富含膳食纖維及多種維生素與礦物質（表一）。

以甘藍（圓球形）為例，每100克有1.3克的膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動，有助於改善排便問題。世界癌症研究基金會已將膳食纖維，列為預防「大腸癌」的重要飲食成分。對於想要控制血糖的病友來說，高麗菜屬於低升糖指數的食材，適量食用有助於血糖穩定。
高麗菜屬於十字花科，具有抗癌功效，含有大量植化素，其中包含蘿蔔硫素，能降低身體產生致癌物質，預防胃癌、大腸癌、乳癌等癌症；亦含有豐富的硫配醣體，能抑制胃炎，改善胃潰瘍、十二指腸潰瘍所引起的不適，有「天然養胃良方」之稱。
雖然高麗菜有許多優點，但因高麗菜屬於十字花科類，所含的異硫氰酸鹽在體內過多時，會抑制甲狀腺吸收碘，導致體內甲狀腺激素生成產生障礙，不適合甲狀腺機能低下者攝取。此外，容易脹氣的人可將高麗菜增加烹煮時間，將其煮到軟爛，亦或避免大量食用。更多信傳媒報導
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