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友望 發達集團副董事長
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來源：健康快樂
發佈於 2020-12-17 05:26
照顧好自己，是度過晚年最好的方式，也是對子女最大的幫助！--2
照顧好自己，就要吃得好一點
想吃什麼就吃什麼，不要因為捨不得花錢，而不去買貴的食物。人生在世，能吃是福啊！
每天燉點湯，吃一勺堅果，多吃蔬菜水果，然後配合著適當的運動，既能保證身體健康，又能滿足口福哦！
只要適當控制體重就好了。
1每天喝夠一升水
喝水也能保護心腦血管、延緩衰老、提高抗病能力哦！
建議成年人每天飲水7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。
此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；
睡前一小時一杯水；餐前一杯水。
2每天吃得雜一點
老年人要注意補充營養，要根據自己的身體狀況來進行。
飲食中應葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。
只要我們吃好了，食物多樣化做到了，不需要許多我們現在所謂的營養品。
身體健康的老年人應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
多吃全穀食物。吃七八分飽，少食多餐；晚餐早點吃，不吃或少吃夜宵。
3每天一定吃水果
國際上大量的研究，表明了經常吃水果的人冠心病、中風、腫瘤的發生風險明顯降低，所以要把水果作為我們每頓飯的必備食物。膳食指南推薦，成人每日應攝入水果200克~400克。
大概每天一個蘋果搭配一個橙子或者香蕉。每天吃的水果顏色越多，攝入的營養成分越豐富。
水果最好在飯前吃。照顧好自己，是度過晚年最好的方式，也是對子女最大的幫助！
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