面壁下蹲法：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下後再緩緩上起。
上班族保健除了合理飲食外,適量運動是最好的健身方法。我給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。“下蹲法”稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲墻功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因為它沒有任何招式，不用什麼器械；說它靈活，是因為它在什麼地都可以練，室內練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閒時間練還可以,上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。
其基本動作要領為：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次。
蹲一次以30個為一組，多多益善。減肥健美鍛鍊時間要在30分以上。減肥鍛鍊也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛鍊也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美是大有收益的。
你可根據自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進行下蹲鍛鍊，保證每天抽一定時間蹲蹲就行。