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友望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2020-10-19 08:14
如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：
1.增加每一步的步幅。
走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
2. 用力走出每一步。
經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3. 每天步行時間要固定。
糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
4. 每天的步頻要固定。
每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。
5. 要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。
走路多了也傷身！
一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為 筋膜勞損。
25歲的年輕小夥每天走一萬步，週末則暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了 腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了，最後坐著輪椅到醫院就診。
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