〈健康百寶箱〉家庭壓力管理 新流感免驚
文／柯俊銘
大家能夠對新流感建立正確的認知，每個家庭做好壓力的管理，就可以減少無謂的困擾……。
近來，H1N1新流感的疫情似乎有增溫的趨勢，隨著患病的個案數攀升，無形中也牽動民眾敏感的神經，害怕自己或家人成為下一個受害者。從口罩、耳溫槍賣到缺貨，甚至有人高價採購「克流感」備用來看，造成的焦慮可見一斑。
雖然這一波的新流感來勢洶洶，但該類病毒的威脅，以目前的醫藥科技水準而言，無論是在預防與治療上，其實都有足夠的能力因應。
倘若大家能夠對新流感建立正確的認知，且身心事先做好準備，或許就可以減少無謂的困擾。
＜家長看過來＞8個建議 管理壓力
針對H1N1新流感所引發的全球性恐慌，美國心理學會（APA）於不久前曾提出以下建議，有助於每個家庭做好壓力的管理：
1.理性看待：
專家指出，H1N1和一般季節性流感差不多，即使感染也多屬於輕症，若能及早發現並投藥治療，痊癒率高。所以只要配合政府衛生機關的宣導，隨時提高警覺，並做好個人健康照護即可，不要存有災難化的想法。
2.掌握資訊：
蒐集有關新流感的資料，增進個人對於該疾病的了解，並明白政府衛生機關目前採取的處置措施，如此才知該如何應變。為避免道聽塗說或所得資訊有誤，最好以疾病管制局或其他官方責任單位發布的內容為準。
3.懷抱希望：
雖持續有重症住院的案例出現，但不要以偏概全或鑽牛角尖，如此只是自尋煩惱。對於現今醫療應存有信心，平時也節制對於新聞媒體的接觸，畢竟過度渲染或危言聳聽的報導，只會讓人對未來感到悲觀與無力。
4.養生保健：
建立健康的生活型態，例如均衡飲食、規律運動與充足睡眠等，藉以提升身體的免疫力。另外，也要培養良好的衛生習慣，比方說勤洗手、打噴嚏時應用面紙或手帕遮住，且避免前往人潮聚集處，降低染病風險。
5.預做計畫：
思考若有感染案例發生在身邊，自己被迫得居家自主健康管理時，生活起居要如何安排。或者是有親屬染病時，個人要如何提供照顧，並防範遭受感染。所謂「未雨綢繆」，提早擬妥配套方案，以免屆時手忙腳亂。
6.交換意見：
和孩子一起談論對新流感的看法，鼓勵表達感受，過程中不要怕其擔心而羅織謊言，應開誠布公，且陳述的內容也要符合他們的心智程度。此外，生活例行事務盡量維持正常運作，若因流感而需改變，也要坦白告知。
7.維持聯繫：
穩固社會支持系統，暢通社交網絡，透過人際之間的交流，不僅情緒可以有抒發的管道，且能獲得新的資訊。如果受限於疫情而無法與他人面對面互動，可善用電話、網路即時通或電子郵件等其他方式溝通。
8.求助專業：
或許你已經盡力調適，但仍然無法消除對H1N1新流感的憂慮，焦躁不安的情緒已影響每天的生活，甚至因此失眠、食慾不振，此時不妨尋求精神科醫師或心理師的協助，以免因壓力過大導致其他身心疾病的發生。
前陣子，美國總統歐巴馬曾在某公開活動中，呼籲人民只要做好警戒（vigilance）與準備（preparation）的工夫，新流感就不足以畏懼。若每個家庭也能抱持同樣審慎的態度面對，並強化內在心理建設，相信終能安然度過這波大流行。（作者為臨床心理師）