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友望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2020-09-14 08:14
高血壓不要怕，早上記住3不要、飯後3不做，助你血壓穩定更健康
高血壓不要怕，早上記住3不要、飯後3不做，助你血壓穩定更健康
據統計，目前我國高血壓患者多達3億，已成為非常棘手的慢性病。高血壓的危害很大，是腦梗塞、心肌梗死、動脈硬化等多種疾病的「導火索」，一旦血壓長期居高不下，就會導致併發症的發生。
血壓高的人，謹記「早起三不做、飯後三不急、睡前三不宜」，血壓平穩，人長壽！
早起三不做：
1、起床過猛
人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。
建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。
2、晨起吸煙
不少人都喜歡在醒來後就抽一根煙來提神解乏，確實，煙中的尼古丁可以讓人的神經興奮，舒緩困倦，但是，這樣卻會為身體埋下隱患。
尤其高血壓患者，煙草中的有害物質尼古丁能夠使人體內的血管收縮、阻力增加，而引起血壓的升高，可能會導致血管壁增厚、變硬、管腔變窄，甚至閉塞。
繼而導致心梗、腦梗等疾病的發生，得不償失。
3、吃的過鹹
不少人在早晨都有吃鹹菜的習慣，最常見的是醃制食品、罐頭等。但是這類食物含鹽量很高，一旦過多攝入就會升高血壓，引起不良反應。
因此，高血壓患者要嚴格控制這類食物的攝入，每日鹽量也要小於6g。
飯後三不急：
1、不急於睡覺
對於一些中老年朋友，吃過飯後就犯瞌睡是常有事情。但是，如果飯後即睡覺的話，就會刺激血壓升高。
並且飯後立即睡覺，會導致胃裡面的食物無法正常的消化，從而影響到消化系統。食物在體內會釋放熱量，睡覺時身體調節血液功能和也會有所下降，從而導致血壓升高。
2、不急於生氣
發脾氣這件事，本身就會導致血壓升高，在吃過飯後，體內會產生一定的熱量，這時候血液迴圈也會加快，若此時發脾氣的話，就像「火上澆油」一樣，血壓更加容易飆升。
尤其會導致腦溢血、冠心病的發生。
3、不急於洗澡
剛吃完飯，血液會流向消化系統，高血壓患者如果此時洗澡，皮膚血管經溫熱水刺激會擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少，引發心腦血管意外。
高血壓患者最好在餐後一小時再洗澡，注意水溫不宜過涼或者過熱。
睡前三不宜：
1、不喝水
許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，主要是害怕頻繁起夜。
然而，當人們睡覺時，身體活動減少，血液就會變得相對粘稠，如果身體缺水，就會加速血栓的發生。
因此，睡前最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助於睡眠，也避免了頻繁起夜。
2、不泡腳
隨著養生的流行，越來越多的人晚上習慣了泡腳，這對於高血壓患者來說也是很有好處的。
泡腳能夠促進體內的血液迴圈，使得身心更加平靜，對於血壓的穩定和睡眠品質的提高是很有幫助的。
所以高血壓人群在睡覺前最好保持泡腳的習慣，但水溫不宜過熱，泡十五分鐘左右為宜。
3、不刷牙
研究顯示，當高血壓病人口腔衛生下降時，血壓也會隨之升高，患有嚴重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。
而清潔好牙齒，還可以降低中風和心臟病的發生幾率，為此高血壓者晚上一定要記得刷牙。
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