衝浪好手看過來！治療師 3 步驟教你強健關節、避免腰部和肩膀受傷


Heho健康網
Heho編輯部
2020年8月23日 上午 09:00衝浪是一個需要高度技巧性的運動，需要下半身優異的穩定平衡能力，臀部、大腿、小腿良好肌肉協調性，更需要身體強大的本體感覺！
我們將帶你認識衝浪一定要知道的步驟「划水」，以及常見的運動傷害，並瞭解背後原因，最後透過動作檢測來預防發生這樣的問題。
受傷排行前 2 名部位：腰部和肩膀
1. 腰部傷害原因
「划水」標準動作為上半身微微挺起，眼睛看向前方，手臂插入水中向後滑動使身體往前移動，從這樣的動作來分析，划水過程需要頸部後彎、些微挺胸、腰部用力穩定、肩膀後伸的動作，因此，若是頸椎、胸椎關節有卡住的情形下，上半身會難以挺起，腰部肌肉容易過度緊繃，動作做起來會特別吃力。
2. 肩膀傷害原因
肩膀位置不對也容易造成前側肩關節受力過大，現代人因工作型態關係，長時間久坐辦公、低頭滑手機，我們的身體慢慢習慣駝背、圓肩的姿勢，而這樣的姿勢下其實不利於肩膀的肌群向後用力，划水時，前側肩膀受力過大，導致肩膀不適甚至受傷。
藉由 3 個動作檢測來了解自己的問題
你可以透過下面 3 個動作檢測，來了解自己的頸椎、胸椎、肩膀有沒有卡住。
1. 頸椎後仰檢測

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頸椎後仰檢測。圖片提供：康富物理治療所。
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2. 胸椎後仰檢測

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胸椎後仰檢測。圖片提供：康富物理治療所。
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3. 肩膀抬手檢測

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肩膀抬手檢測。圖片提供：康富物理治療所。
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初步檢測沒達標，可以依照下面 3 個步驟練習
1. 胸鎖乳突肌伸展：伸展時紅色區域應有拉緊感

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胸鎖乳突肌伸展：伸展時紅色區域應有拉緊感。圖片提供：康富物理治療所。
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2. 髂肌伸展：伸展時紅色區域應有拉緊感

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髂肌伸展：伸展時紅色區域應有拉緊感。圖片提供：康富物理治療所。
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3. 闊背肌伸展：伸展時紅色區域應有拉緊感

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闊背肌伸展：伸展時紅色區域應有拉緊感。圖片提供：康富物理治療所。
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練習後再做一次檢測，看看有什麼不一樣，如果檢測都能符合標準，表示你的身體很健康；如果檢測前後幾乎沒什麼改變，表示你的身體關節有關節卡住或肌筋膜緊繃的問題，建議找專業醫療人員做進一步評估與治療。
文／歐峻邑 主任物理治療師

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※ 本文授權自歐峻邑主任物理治療師。