2020-03-29 16:00經濟日報 陳武雄

新型冠毒從中國大陸武漢爆發後，短短兩個多月疫情已遍及全球，台灣也受波及，但因為我們採取了及時有效的防檢疫策施，至今疫情仍控制在一定程度內，堪為世界各國的表率，但也因此誘引散居各國的留學生、僑民急切想回台避難，浮現防疫破口的危機，政府因而宣佈外國人暫不准入境，本國人入境則一律居家隔離14天，這對入境者和其家人都是一大考驗。

前陽明醫學院院長陳維熊教授，昨天晚上打電話給我，建議要研發出視訊禪修來幫助居家隔離14天的民眾。個人也分享帶領多年生活禪的心得，雖然還不能做到視訊禪修指引，但可幫助一般人安頓身心，希望幫助他們輕鬆度過14天的閉門防疫。以下就是條列式建議：

1.依照政府規定做好自我健康衛生管理。
2.規律作息，均衡飲食，早起早睡，不要熬夜。
3.少看電視負面疫情報導，多看運動、旅遊等休閒節目，或看連續劇，避免陷入緊張或情緒低落。如果已産生負面的情緒，可以採取後列的方法轉移情續。
4.常以電話、視訊網路與親朋保持交談，保持與外界聯繫，維持適當的人際關係。
5.生活動靜相配，多做室內運動:室內跑步、走路、甩手、打拳、體操，避免長時間躺臥。
6.安排固定時間拜佛、念佛、持咒、抄經。
7.簡單好用安頓身心的生活禪:
(1)吃飯，每口飯菜咀嚼30下以上，清楚食物的味道，清楚吞下去食物的顆粒大小
(2)走路，慢慢地走，清楚每一個步伐，清楚身體重心在前後腳間的移動。有禪修經驗的可以多做慢步經行。
(3)聽音樂，專心的聽，靜靜地聽，放鬆地聽，可以躺著或坐著聽
(4)練習八式動禪，不熟悉的人可以進入法鼓山網站觀看
(5)喝茶，一小口一小口的喝，每一口茶湯含在嘴裡幾秒鐘再吞進去，靜靜地體驗茶的香、甜、甘醇、苦澀，享受茶湯豐富的風味
(6)把心安住在工作上，刷牙、掃地、切菜炒菜、洗碗、擦桌椅，手的每一個動作都清清楚楚，不急不徐
(7)靜坐放鬆: 上半身腰背頸部挺直，腳掌輕鬆平放在地板上，從頭到腳一個部位一個部位清楚放鬆。眼球、頸部、肩膀、手臂、背部、腹部、大腿、小腿、腳掌腳趾 頭，由上往下依序放鬆，感覺不到放鬆的就跳過，不要勉強。
（作者是前農委會主委）
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