<新頭殼newtalk> 武漢肺炎肆虐，不少民眾藉運動增強自身免疫力，但運動過度可能造成免疫功能短暫失靈。中正大學運動競技系助理教授何承訓長期鑽研運動免疫學，他提醒民眾，疫情期間盡量避開馬拉松、單車環島等長時間高強度運動，建議至少每週2天以上，在陽光充沛的戶外場地，進行45至90分鐘中強度運動，並補充體內維生素D含量，既能提高免疫力，也能增加血管彈性。 

何承訓表示，想要提高呼吸道黏膜免疫功能，除了多喝水、均衡營養和充足睡眠，規律的適度運動也不可少。但他說，從事長期高強度運動或單次長時間高強度運動，反而容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白減少，免疫功能會受到抑制。 

何承訓指出，規律的中等強度運動對呼吸道疾病有防護效應，例如每天從事1至2小時適度運動的人，每年發生上呼吸道感染的風險，比低身體活動量的人減少20至30%，也有研究顯示身體活動量增加，可以減少冬季期間上呼吸道症狀的天數。此外，每週至少運動5天的人，比每週運動少於1天的人，上呼吸道症狀天數減少43%。 

他建議在戶外從事45至90分鐘全身性運動，像是慢跑、騎車或網球、籃球、排球等球類運動。