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冬季養生5招 避免著涼 別忘了戒菸

（廣州日報） 2019年12月24日 06:0075人氣

戒菸有助於預防和治療血管病。（路透）

天氣變冷，寒冷對體弱者、老年人、有心血管疾病的患者尤為不利。專家表示，日常生活方面要注意保暖，避免著涼，忌蒙頭睡覺，飲食方面限制高膽固醇、油脂的攝入，多喝熱水，特別是清晨起床後可以馬上喝一杯熱水。

隨著老齡化及生活節奏的改變，高脂血症、高血壓等導致的心腦血管及周圍血管疾病的發病率呈逐年上升趨勢。特別是寒冷天氣，會引發或加重心腦血管及周圍血管疾病。

廣州市中醫醫院脈管炎科黎建華主任指出，寒冷對體弱者、老年人和有心腦血管基礎疾病的患者尤其不利，這部分人在日常生活中應注意以下五方面：

1.避免著涼

冬季是血管疾病高發期，因為寒冷常常引起血管收縮，導致心臟或肢體缺血，誘發疾病。此時這類患者以及體弱者、老人小孩等要隨時注意保暖，出門戴口罩、帽子、手套、圍巾等，避免著涼。

2.戒菸

菸裡面含有尼古丁、焦油等大量有害物質，其中尼古丁能收縮血管，造成血管疾病加重。戒菸是預防和治療周圍血管病的重要措施。

3.忌蒙頭睡覺

冬季很多人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，容易誘發血管疾病。

4.保持排便通暢

排便過於用力會使腹內壓力增高，動靜脈內壓增高，容易誘發心絞痛、血管瘤破裂、下肢靜脈血栓形成等嚴重後果。血管病患者應養成良好的排便習慣，平時應有意識地多吃一些含纖維尤其是粗纖維較多的食物，如綠葉蔬菜、水果、五穀雜糧等。一旦發生便秘，切不可強行排便，而應該通過飲食或者藥物來改善。

5.適當運動

適當的運動可以改善和促進側支循環的建立，提高身體的免疫力，但冬季人體消耗的能量較多，如果運動太劇烈，反而會增加循環的負擔，得不償失，因此強調運動要適度。

中醫養生學認為「冬不藏精，春必病溫」，大雪節氣之後更要注意「養藏」。從飲食養生的角度來說，可從這幾個方面入手：

1.飲食要均衡

均衡飲食，才能全面滿足身體需要，維持正常生理功能。有心血管疾病的患者宜多食魚類、燕麥、黑芝麻等食物。多吃新鮮綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、山楂、黑木耳等。蔬菜一天的量應該在400-500克為宜，水果在100克為宜。

2.限制高膽固醇、油脂的攝入

高膽固醇、油脂等食物選擇不當或進食過量都會增加血管病發病風險。限制動物脂肪的攝入，盡量用植物油烹飪，少食動物的內臟，如肝、腎、腦等組織。避免油炸、油煎的食物。

3.減少鈉鹽攝入

每日攝入食鹽量不宜超過6克。盡量減少鹹肉、罐頭、火腿、加鹼發酵的食品等高鈉食物的攝入。

4.多飲熱水

多喝熱水可以幫助稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓形成，特別是清晨，建議大家起床後喝一杯熱水，這樣做有利尿、幫助排便、預防高血壓和動脈硬化等作用。