一招「雙手托天」練肌力的影片，在網路上引來好幾千人分享、百萬人次點閱，改良並示範這套功法的骨科醫師蔡凱宙爆紅，成為想擺脫早衰肉鬆族形象的婆婆媽媽們心目中最給力的醫師。

「肌力不只跟身形外貌有關，跟死亡率也有很大關係。」蔡凱宙醫師強調。先前曾於台大及國泰等醫學中心骨科服務10餘年的蔡凱宙醫師，在工作上看過太多中老年人常年欠缺肢體鍛鍊，肌力與肌耐力變差，連帶平衡感及靈活度大幅衰退，一旦不小心跌倒，健康就跟著一落千丈，甚至因此賠掉性命。

身為骨科醫師，蔡凱宙熟稔人體生理運作，加上本身對傳統中醫養生術有濃厚興趣，經由他改良的養生功法受到「婉君」喜愛且樂烈瘋傳，其中，最熱門的當屬「雙手托天」運動，也有不少網友留言，自己或家中長輩試練之後，身體變挺了，腰痠背痛與行動力都有所改善。其實，蔡醫師推薦的這招「雙手托天是改良自中國傳統養生功法《八段錦》第１式。操練時，兩腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，先深吸一口氣，雙手往上舉，手掌向上推，兩眼睜大看著雙掌，使頭部微微上仰15度。悶住氣，提肛，保持肢體直立且有向上延伸的感覺，約停住10至15秒後，緩緩吐氣並回復原先的站立姿勢。每次連續做３至５下，每天至少做３次。

蔡凱宙醫師說，有些站不穩的老人家，也可以選擇坐著操練。而年輕人或中年人也應多多練習，尤其現代人過度使用3C產品，長時間當低頭族，特別容易造成頸、肩或腰椎痠痛，而這個簡單的「托天」動作，能夠幫助身體回歸中線，並使全身肌肉獲得伸展與鍛鍊，對強化上肢、背部與腿部肌力很有幫助。

◎ 撰文／盛竹玲  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎