1303050早安健康
陳宛欣／編譯
2018年7月24日 上午11:00
1303049
【早安健康／陳宛欣編譯】相信有許多人都有過脹氣的煩惱吧？肚子悶悶脹脹，哪種討人厭的感覺再也不想體會。但是你知道脹氣是如何造成的呢？
產生脹氣的五大原因
吸入過多空氣：壓力大、吃飯吃很快、吃完飯馬上躺下。
腸內不正常發酵：便祕、吃某些食物會脹氣。
肚子受壓迫：久坐、穿太緊的衣物。
腸胃不好：體寒、飯後胃脹。
大腸激躁症：急性腹痛、經常拉肚子和便秘、腹部常有不適感、排便後症狀稍有改善。
脹氣通常都是在吃東西時不小心吞下太多空氣造成。根據報告，喝10毫升的水，會吞進18毫升的空氣。
進入胃裡的空氣，有一部分會經由打嗝排出，剩下的部分，會變成腸道裡的廢氣。大毛教授指出，吞進體內的空氣有8成是氮氣。因為體內沒辦法消化氮氣，所以體內的氮氣就會變成腸內的廢氣，透過放屁，將氣體排出體外。
吃飯吃很快的人容易吃下更多量的空氣、及易感到不安、壓力的人，不經意中就會吞進多量的空氣，這類人也有許多人患有「大腸激躁症」，產生不停拉肚子或便秘的症狀。
另外體寒症狀、腸胃不好的人也很容易吞進很多空氣。腹部虛冷，腸胃蠕動就會不順暢，進而讓空氣更容易囤積其中、變得更不易排出。
便秘時，囤積於腸內的糞便產生的氣體容易形成脹氣。意想不到的是，促進腸胃蠕動的膳食纖維也是導致脹氣的原因之一。因為每個人適合膳食纖維的種類不同，而有些膳食纖維會使腸內發酵作用旺盛，導致腸內氣體增加，造成脹氣。
腸內氣體的成分約有99%是無氣味的。剩下1%的氣味，是由於腸內細菌發酵的氣味。另外，久坐、穿太緊的衣物，會擠壓腸道，導致氣體無法順利排出，繼而引起脹氣。
脹氣解決方法
要解決脹氣，第一要點是，吃飯時慢慢吃不讓空氣跑進身體裡。吃飯吃太快、喝東西喝太快，就很容易吞進多餘的空氣。另外，想打嗝也不要忍住。飯後馬上躺下，嗝就不易打出來。此外，汽水中的二氧化碳會被身體吸收，因此不會導致空氣囤積體內，引發脹氣。
壓力會讓我們吃下更多的空氣，試試一天一次腹式呼吸或冥想，可以更有效的舒緩壓力。
第二要點，不製造脹氣。大腸內的宿便是造成脹氣的原因，宿便留在腸內越久，越容易產生有害的氣體。因此選用適合自己的膳食纖維以改善宿便問題。攝取比菲德氏菌，可以改善大腸激躁症引發的腹脹感。
第三要點，排氣。忍耐不排出體內氣體，就會讓腸道運作衰弱，進而導致糞便不意排出，產生不老的氣體滯留體內。並且忍耐不排氣也會讓大腸凹陷，產生大腸憩室。
改善脹氣的瑜伽
以下兩種瑜伽動作，可以讓體內氣體順利排出。
弓式
身體趴地，手腳伸直。下巴、肚臍、恥骨、腳尖呈一直線。
雙手抓住雙腳。下巴觸地，慢慢吐氣。
一邊吸氣一邊彎曲身體，有如弓一般。用腹部支撐身體的狀態，呼吸10次。
一邊吐氣一邊將身體回到原位。
仰臥嬰兒式
仰躺，全身放鬆，雙膝彎曲併攏。
吸氣，雙手抱住右膝蓋。吐氣，抬頭貼膝。
左腳伸直，呼吸10次，慢慢將手放鬆，使腳回到為原位。
另一腳也是如此動作。
脹氣的中醫藥物治療
桂枝加芍藥湯：適合拉肚子、肚子痛的人。
桂枝加芍藥大黃湯：適合易有宿便、肚子痛的人。
平胃散：適合飯後胃痛的人。
大建中湯：適合腹部虛寒，導致腸胃蠕動衰弱的人。
預防脹氣的8大生活習慣
細嚼慢嚥：細嚼慢嚥，不狼吞虎嚥，就可以減少吞進身體的空氣。
適時排氣，不忍耐：忍耐不打嗝、不放屁，會使原本該排出的氣體累積體內，更容易產生脹氣。
飯後不躺臥：橫躺會讓胃袋中的食物堵住胃的入口，就不容易打嗝。
不便祕：宿便是產生脹氣的原因之一，宿便滯留體內越久，就會讓體內氣體增加，產生難聞的氣味。
攝取合適的膳食纖維：找到適合自己的膳食纖維。
攝取益菌（如比菲德氏菌）：益菌可以調整腸內環境。
每天腹式呼吸、冥想：紓解不安的心情。
適當休息、不累積壓力：睡覺，是不累積壓力，讓腸胃適當休息的最好方法。