【早安健康／王羽暄（身心療癒瑜伽師）】大多數的現代人對自己的身心缺乏覺知，常自認為已經很放鬆，但即便在睡眠狀態裡，大腦的思緒和心理的焦慮仍然存在，這就是為什麼有人明明剛睡醒，卻還是覺得筋疲力盡，始終很累、睡不夠的原因。
想要達到真正的放鬆，需從大腦下手，除非能夠釋放前一章節所說的肌肉、情緒與精神緊繃，否則將無法達到真正的休息。
提升身體覺知，放鬆心的練習
瑜伽睡眠是有效地讓大腦得到休息的科學方法，這時候的大腦腦波在α波（阿爾發波），介於有意識（清醒）和無意識（作夢）之間的狀態，屬於輕鬆與開啟創造力的腦波型態。透過瑜伽睡眠，不只是外在肌肉與情緒的放鬆，更重要的是讓大腦內部重整與重新獲得平衡。
透過每次的練習，慢慢改變大腦的慣性，腦部得到真正的休息與放鬆之後，身心才有機會得以蛻變，釋放內在的緊繃。當身心靈三者之間取得平衡，就會有能力了知萬物的真相，看清人事物的真面目。當大腦得到充分的休息，清明將會出現，而真理才會降臨。
一小時的瑜伽睡眠等於四小時的普通睡眠。大多數的人認為真正的放鬆很簡單，只要什麼都不做或是躺下閉上眼睛睡覺就可以了，並沒有意識到自己沒達到真正的放鬆。
有些人會慣性壓抑情緒、不自覺肌肉緊繃、情緒不穩定、經常發怒、或是強迫性的說話……，這些行為都是內心與精神上的緊繃，當事者往往沒有覺知。
若有這樣的狀態，即使進入一般的睡眠，焦慮思緒仍然盤旋在大腦裡，於是即使睡了一覺仍覺得身心疲累，沒有充分休息到。瑜伽睡眠可以完全地達到放鬆身體、情緒與心靈，跟一般的睡眠相比起來，瑜伽睡眠更有效率。
大腦是意識的主宰，也是將身與心連結成為一體的媒介，現代醫學上，神經外科透過刺激大腦來影響與改變身體，相對地，瑜伽睡眠是藉由提升身體的覺知來刺激大腦，透過放鬆的身體來達到放鬆心的練習。
瑜伽睡眠的作用是透過改變神經對於壓力的反應，恢復大腦的平衡狀態，喚醒身體的自癒能力，最終的目的是改善身體對於壓力與緊張的影響，來平衡壓力與緊繃所造成的失衡。透過內在的覺知掃描大腦皮質層，針對每一個特定的部位放鬆，透過這樣的方式來放鬆身體與心。
放下緊繃呼吸法：讓全身徹底放鬆
用大休息的姿勢躺在床上或地上，需要的話，可以在後腦勺墊一條毛毯或是薄的枕頭，找到一個舒服姿勢，讓背部能夠放鬆。閉上眼睛，雙腿比肩寬，雙手輕鬆地放在身體兩側，手掌心朝上，依照以下順序開始：
先在原地做3個深呼吸，然後把注意力依序放在以下的身體部位：
雙腳：吸氣時，雙腳掌非常、非常用力，使出最大的力氣，彎曲雙腳腳掌，吐氣時再放鬆腳掌。重複這樣的吸氣、腳掌用力，吐氣、放鬆腳掌，3次循環。
雙腿：吸氣時，使出全身的力氣，讓雙腿用力緊繃，吐氣時，雙腿再放鬆，再次吸氣用盡全力繃住雙腿，吐氣再放鬆，重複這樣的吸吐3次。
雙手掌：吸氣時，使出全身的力氣，雙手手掌用力握拳，吐氣，雙手手掌再放鬆，再次吸氣、雙手用盡全力握拳，吐氣再放鬆雙手手掌，重複這樣的吸吐3次。
臉部：吸氣時，將臉部用力地扭曲成一團，吐氣，再把臉部扭曲緊繃的肌肉放鬆，吸氣再次咬牙切齒，吐氣再放鬆，最後一次吸氣時，讓臉部和整個口腔用力扭曲，吐氣，讓臉部口腔全部都放鬆。
【說明】慢慢地把注意力回到呼吸上，依序放鬆雙腳、雙腿、臀部、腹部、背部、胸口、雙手、肩膀、整個臉部，會感到頭顱變得更柔軟。
專注在呼吸上，讓身體的每個部位隨著吐氣放鬆，並透過每次吸氣掃瞄自己的身體，如果發現任何的緊繃部位，再讓這部位隨著吐氣放鬆，直到感覺身體變得很沉、很沉，好像陷入到地板內，然後專注在呼吸上，享受大地給的支持與保護，持續不斷地放鬆，讓整個循環維持10分鐘。
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本文摘自《瑜伽睡眠大腦休息法》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／快樂文化
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