1296521親子天下
2018年6月5日 下午1:01
文／田育瑄
日前聯合國宣布將每年的3月21日定為「國際幸福日」（International Day of Happiness），美國研究機構分享了來自各界專家的7大心法，找找看有沒有適合你的吧！
日前，聯合國發佈最新一期的「全球幸福白皮書」（World Happiness Report），根據國人的人均生產毛額、壽命評估、自由度、寬容度、社會支持度、政府與企業貪腐指數進行排名，結果顯示，芬蘭名列全球最幸福的國家，挪威、丹麥分居2、3名，台灣則排在第26名，跟去年排在第33名比起來，今年不但有顯著進步，更名列東亞第一。
其實，幸福主要關係到個人的追求，也是得以培養的，今年美國耶魯大學至善研究中心特別以「幸福」為題，訪問在幸福關係與正向性格等相關領域的專家，進一步剖析他們心目中有那些達到幸福的最佳途徑：
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1.家人的愛讓人有歸屬感
美國麻省醫院小兒科副主任喬治‧費丘尼（Gregory Fricchione）認為，幸福就是對生命滿懷著感恩，並且又可以跟家人、親密的夥伴與同好們相處在一起，這些親密的情感連結，除了會讓人的心中擁有強大的歸屬感，進而還會引導我們主動對周遭的環境做出莫大的貢獻。
2.練習感恩讓人恢復正向
美國加州州立大學心理系助教克莉絲汀‧雷奧斯（Kristin Layous）認為，人只要懂得感恩自然就會幸福，像是寫一封感謝信，或是把你生命中所發生過的美好一一寫下，並貼在你隨時都看得到的地方，每當有負面的情緒迎面來襲時，只需稍稍瀏覽這些曾有過的幸福，就能讓你迅速恢復平靜。
3.每日運動1小時讓人心情愉悅
「即便我再怎麼忙碌，每天我都還是會刻意騰出1個小時來運動，不論是跑步、游泳、騎腳踏車或是做瑜珈」美國哥倫比亞大學心理系教授伊莉莎白‧鄧恩（Elizabeth Dunn）說道，尤其鄧恩教授更會特別觀察自己在運動後的情緒，相較之下，確實都會比運動前來得開心許多。
美國耶魯大學兒科醫學暨心理系助教荷蒂‧科比（Hedy Kober）也認為，運動、冥想與保持一顆感恩的心是讓她感到最開心的方法，這不但提升了她的健康，更讓她的心情與心態隨時都感到輕鬆自在。
4.釐清應保留與該拋棄的價值觀
哈佛商學院企管系教授麥可‧諾頓（Michael Norton）則是觀察到現代人太過於重視累積，但卻忘記如何好好的去享受，因此他常會主動思考，在我們的生活中，有那些是值得留下的，而又有什麼是應該拋棄，透過取捨，自然就能削減生活中不必要的壓力。
5.追求內在目標而非外在眼光
美國諾克斯學院心理學教授提姆‧凱瑟（Tim Kasser）點出，那些發自內心追求自我成長、歸屬感與社群共榮等目標的人，他們的幸福感遠遠超過那些只重視金錢、形象與地位的人；因此，平常凱瑟教授會把大部分的時間花在彈琴、種花、擔任志工還有跟老婆小孩談天，並且刻意盡量減少購物以及避免過度的社交。
6.高品質人際互動滋養內心
美國密西根大學企管系教授珍‧朵頓（Jane Dutton）認為，維持高效的人際互動（high-quality connections ， HQCs）就是達到幸福最好的方法，因為幸福的根本之一，就是重視與每個人的互動關係，即使是與陌生人相處，你的活力與熱情還是能讓對方感受到無比的重視，而對方帶給你的正向回饋，就能強化你的內在力量。
7.慈愛冥想讓人平靜
美國耶魯大學心理與認知科學教授蘿芮‧桑度斯（Laurie Santos）認為，「慈愛冥想（Loving-kindness meditation）」是最有效的方法，它不但比一般冥想來得更加重視呼吸，同時也更容易讓人維持專注力，除外，其心存善念的中心思想也會讓人們在互動時更具耐心，產生衝突時也比較能夠同理與釋懷；美國麻省理工學院醫學院的助教茱蒂森‧布魯爾（Judson Brewer）就表示，她自己在練習了慈愛冥想過後，現在若有人在路上亂按她喇叭，她不會再向以往一樣怒目相向，相反的，她的心情無時無刻都能維持平靜。