•作者 ： 黃惠如
•
正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確。
1.背挺直、肩膀不要用力
臉朝前，視線望向前方15∼20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。
2.手肘微彎、膝蓋伸直
走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。
3.步伐大小適中，身高×0.3
步伐過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高×0.3，是比較不會疲勞的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應稍微大一點，約身高×0.5為標準。
4.腳尖踢出的幅度5∼10度
走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度勿過大，向外5∼10度為宜；而老年人常常會拖著腳走路，所以自己要注意把腳抬起來走路。
平常走路時可以用自己比較舒服的方式，但把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。
剛開始以走路為運動時，一天可以走30到40分鐘，習慣之後再逐漸加長為佳。
正確的走路法
腳跟先著地，由腳尖離地，手腕擺動的幅度大，膝蓋伸直。
錯誤的走路法
腳全部一起著地，步伐小、手擺動的幅度也小，而且也有一點駝背。
【周則中醫師】吃維骨力前要知道的事
作者：問8健康新聞網（周則中 衛生福利部台北醫院外科醫師）
維骨力可否跟檸檬酸鈣一起吃？高血壓可以吃維骨力嗎？
維骨力的成分是葡萄糖胺，葡萄糖胺分為乙醯葡萄糖胺(N-Acetylglucosamine)、硫酸鹽葡萄糖胺(glucosamine sulfate)、鹽酸鹽葡萄糖胺(glucosamine hydrochloride)。其中硫酸鹽葡萄糖胺為藥品，因為「維骨力」（Viartril-s）有去申請藥證。然而不管是硫酸鹽類、鹽酸鹽類，葡萄糖胺都是含鉀含鈉溶液。不論是含鉀含鈉，如果我們按照每日建議量1500毫克服用，鈉的占比小於每日建議攝取量的5%。擔心多餘的鈉造成負擔嗎？這個量，少喝兩口湯就可以了。
更重要的問題是：葡萄糖胺對於退化性關節炎有效嗎？
目前對於預防及減緩退化性關節炎的共識是建議要配合高鈣、高維他命Ｄ飲食、運動、藥物治療。及早開始，多管齊下更有效。放心，葡萄糖胺幾乎不會與其他營養補充品交互作用。但若你有在吃某些抗凝血劑，例如：可邁丁 (Coumadin;Warfarin)，使用葡萄糖胺前請諮詢您的醫師。
至於葡萄糖胺有沒有效？新英格蘭醫學期刊（The New England Journal of Medicine; NEJM）於2006年刊登的文章告訴我們：沒有太大差別，但對於中等到嚴重的退化性關節炎，可以姑且一試。配合藥物，對於減緩這些關節炎造成的疼痛，可能會有效。
如果真的想吃，挑選有信譽的大廠，持續使用三個月。如果覺得症況有改善，可持續使用。若覺得沒太大改善，也別太失望。當我們看到新聞報導，說許多葡萄糖胺產品中葡萄糖胺含量不足，或甚至微乎其微時，大概猜得到為什麼了。
參考文獻：N Engl J Med 2006; 354:795-808February 23， 2006DOI: 10.1056/NEJMoa052771