今天是世界衛生日，世界衛生組織將今年的主題確定為抑鬱症。在2017“世界衛生日”主題活動“共同面對抑鬱，共促心理健康”上，中國科學院心理研究所祝卓宏教授表示，壓力是造成抑鬱症發病的一個很重要的因素，隨著抑鬱的問題不斷增多，我們要通過科學的方法應對壓力問題，這才能有效預防抑鬱症的發生。
壓力大 身心可能會出問題
壓力來源是多樣的，包括外部的壓力、內心鬱結産生的壓力以及內外因素結合導致的壓力。祝卓宏表示，壓力達到一定程度時，人的身心就會産生多種反應，有時候身體上會出現一些疼痛等症狀，例如口腔潰瘍、頭痛、頸部疼痛、腰部疼痛等。有時候壓力大，心理上也會出現反應，最常見的就是情緒變化，例如情緒低落、唉聲嘆氣、鬱悶等。“如果不能及時調整壓力，持續得時間過長就會造成抑鬱症，出現一些精神障礙，也可能導致各種各樣的慢性病。”祝卓宏説。
祝卓宏指出，應對壓力的“總部”是大腦，其中大腦皮層是理性中樞，各種思維、邏輯判斷、推理等都與其有關。産生壓力時，我們可以通過大腦進行思考、判斷，然後做出反應。他表示，一般情況下，面對壓力，我們的機體會有一套應對機制，包括身體應對、情緒應對、認知應對、社會關係應對等。“如果應對得好，壓力就會變成動力，促使人們成長，如果應對得不好，壓力超過了機體所能承受的極限，就會産生問題。”
祝卓宏舉例道，抑鬱症患者有一個非常典型的症狀就是思維反芻，頭腦裏不停地想不好的事情，但又想不通，以至于睡不著覺，醒來以後度日如年。當抑鬱症患者睡不著覺、吃不下飯，覺得活著太痛苦的時候，就會出現“早晚會死，為什麼要痛苦地活著”的想法，這時候就會有自殺傾向。
其實，壓力不但和抑鬱有關，還和心臟疾病、腫瘤等慢性病都有關。祝卓宏介紹，在壓力下，血液會被分布到四肢、大腦，讓四肢更有力量、頭腦更清醒。但是心臟也需要供血，心臟在又工作又不供血的情況下就會出現心肌缺血，嚴重持續就會出現心梗，所以在長期持續的壓力下，會出現猝死的情況。另外，壓力會導致植物神經出現失衡，分泌一些激素，這些激素會降低、抑制免疫力，進而會導致腫瘤的發作或者擴散。
情緒波動 大腦要學會“叫停”
面對壓力大、情緒波動的情況，祝卓宏建議，首先，要和情緒“友好相處”，就像抑鬱症這條“黑狗”一樣，要帶著它、關愛它。其次，要時刻給自己“心理暗示”，當處在情緒低谷的時候要想象自己有一天會變好，當處在人生高峰的時候要提醒自己不要得意忘形，這可以穩定情緒。
另外，他也建議，遇到刺激或者是壓力的時候，可以給自己裝上“小情緒”，在腦中進行自我對話，與自己辯論一番，問問自己是不是可以多個角度、變化地看問題，也許這樣就可以帶來新的視角，幫助有壓力的你走出來。
身處壓力狀態，人們該如何控制、調節自身情緒？祝卓宏給廣大網友支了幾招。首先是“STOP（停）技術”，當要發火的時候，在大腦裏要學會“叫停”，之後連續做三次深呼吸，可以讓血壓、心率、交感神經興奮性快速下降，從而是自己平靜下來，這時候你的怒火就會消失不見了。當靜下來之後，自己可以回過頭來反思發火的原因，這樣可以調整好波動的情緒。其次，可以通過腹式呼吸法，第一步是調姿，讓自己的身體處于端莊、放松、挺直的狀態；第二步是調吸，使腹部緩慢擴張，鼓到不能再鼓，再緩慢呼出，感受腹部的起伏；第三步是調心，讓注意力集中在呼吸上，感受清涼的氣流吸入，溫暖的氣流呼出。“當你特別辛苦的時候不妨做五分鐘腹式呼吸，可以快速使你恢復精力。”
據悉，本次“世界衛生日”主題活動由國家衛生和計劃生育委員會主辦，新華網承辦，世界衛生組織駐華代表處、中國科學院心理研究所、北京回龍觀醫院協辦。