自律神經失調就是疲憊的關鍵！一天三次「555頸部體操」，找回身體自療力
作者： 松井孝嘉譯者：許展寧
請問大家，你現在能拍胸脯保證自己的生活「健康又幸福」嗎？要擁有健康的生活，必須要讓身體跟大腦都得到充足的休息。所以不光只是睡眠，在日常生活中也必須懂得時時放鬆身體跟大腦。要擁有這樣輕鬆自在的生活，其實跟自律神經系統的副交感神經有很大關聯。
副交感神經的運作可以讓我們的身體和大腦獲得休息。現代醫學界雖重視交感神經，但對於副交感神經的重要性卻只給予極少評價。然而，近年來越來越多患者出現原因不明的身體不適症狀。這些驟增的不明病症，其實就是副交感神經運作減緩所致的自律神經失調症候群。只要讓副交感神經正常運作，就能夠保持健康的身心。
那麼為什麼副交感神經無法正常運作呢？我自大學醫學院畢業後，便成為了腦神經醫學外科的醫生，鑽研「頸椎受傷後遺症」、「自律神經失調」已有35餘年的時間，並同時持續從事看診的工作。在這段長年的歲月中，我已經醫治過了10萬多名患者的頸部。
在我臨床看診的經驗裡，因頸椎受傷後遺症等原因傷到頸部的患者，都會出現：暈眩、失眠、心情焦慮、健忘、血壓不穩……等共通情形。我發覺這些正是俗稱的「不定愁訴（身體莫名感到疲勞倦怠，出現原因不明的不適症狀。）」，也就是自律神經失調症會出現的症狀；持續做研究後，我終於發現剛剛所提到的那些症狀，其實全都是源自於「頸部」。
我與在東京大學的恩師佐野圭司教授（東大首位腦神經外科教授）討論這項研究結果後，他表示：「這是醫學上的重大發現。」獲得教授相當大的肯定，我並將此病症命名為「頸性神經肌肉症候群」（簡稱頸肌症候群）。
之後，在我持續治療與研究頸性神經肌肉症候群的患者時，我發現在後頸一帶，存在著左右自律神經運作的「副交感神經中樞」。當頸部肌肉因頸椎受傷後遺症等原因而失常，就會影響後頸的副交感神經中樞，阻礙副交感神經的運作。
另一方面，常常有不少在其他醫院診斷不出病因的自律神經失調症患者，會專程跑到我的醫院求診。在我研究這種類型的病例後，我發現其病因正是來自於頸部僵硬。頸部僵硬會減緩副交感神經的運作，進而引發各種身體不適，讓患者深受自律神經失調症候群的症狀所困。當自律神經失調的症狀越發嚴重，演變成新型憂鬱症之後，甚至會讓不少患者乾脆選擇自我了斷。
這種患者會驟增的原因之一，就是現代人經常喜歡低頭使用電腦或手機，使生活出現巨大改變的惡習所致。但是只要解決頸部僵硬的問題，就可以解決自律神經失調症候群的症狀，讓副交感神經恢復以往的活絡，重獲健康的身心。頸部僵硬症狀較輕微者，只要好好保養頸部，就能刺激副交感神經的運作，使生活變得更加舒適愉快。
本書就要來介紹以下三種方法，讓大家來掌握健康身心：
1.早晚555體操
2.溫暖頸部的熱毛巾
3.精神上的放鬆
請大家實地照著這些方法來做做看。要做完這一整套的動作，一天只需要5分鐘。無論是在家還是在公司，抑或在通勤的途中，隨時隨地都能輕鬆照著做。請大家先持續做兩個禮拜試試看，你一定能夠實際體驗到放鬆頸部的效果，副交感神經發揮活躍作用的表現，還有身心變得健康愉快的感覺。
松井孝嘉 一天只要5分鐘，簡單的「555體操」
那麼，就讓我來實際介紹一下這個體操吧。每天定期持續做這些運動，就能舒緩放鬆頸部的所有肌肉。只要一天做3次，持續兩個禮拜，就能夠感受到明顯的效果。請大家不要太勉強自己，先試著慢慢起步，按部就班地來做運動吧。
松井式555頸部體操
做體操的時候，請先坐穩在有靠背的椅子上。
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⑴頸部的柔軟操Ⅰ
首先，朝左右兩邊慢慢轉動頸部動作。先往前低下頭，頭部朝順時針方向慢慢轉一圈後，再往逆時針方向慢慢轉回來；最後重複五次。
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⑵頸部的柔軟操Ⅱ
抬頭挺胸，臉慢慢轉向右邊。身體向前不動，左肩輕輕地向後壓，最後再把臉轉回正面；這個動作重複來回做五次。再來是反方向的動作，臉慢慢轉向左邊，身體向前不動，右肩輕輕地向後壓；這個動作也是一樣重複五次。
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⑶舒緩後頸的肌肉
雙手交扣於後腦勺，頭部慢慢往後仰。整個頸部向後仰後，數到五，再慢慢把頭抬起來。這個動作也是重複五次。
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⑷舒緩頸部斜後方的肌肉
右手放在右耳後面，把頭慢慢倒向右後方，之後數到五，再慢慢抬起頭，一邊用右手輔助頭部回到原本的位置；這個動作也是重複五次。
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⑸舒緩頸部斜後方的肌肉
這次換成左手放在左耳後面，頭倒向左後方，倒下之後數到五，再慢慢抬起頭；這個動作也是重複五次。
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⑹舒緩頸部旁邊的肌肉
把右手的兩、三根手指放在右邊太陽穴附近，把頭倒向右肩方向。倒下來之後數到五，再一邊慢慢抬起頭，一邊用右手手指輔助頭部回到原本的位置；接下來，在左側也做出相同的動作。請左右分別重複五次這個動作。
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⑺舒緩頸部斜前方的肌肉
把左手放在左邊額頭上，頭倒向右側肩膀。接著頭部慢慢朝左邊轉，並讓右耳盡可能地靠近胸骨位置。這時臉部就會面向左上方。保持這個姿勢數到五，再把頭轉回右側肩膀上。最後抬起頭，把頭轉回正中央的位置。接下來，在左側也做出相同的動作。把右手放在右邊額頭上，頭倒向左側肩膀，頭部再轉向右邊，讓左耳盡可能地靠近胸骨位置。請左右分別重複五次這個動作。
⑻整理運動
以⑶→⑵→⑴的順序再重新做一遍。
只要大家親自試過一遍，就能知道做完這些動作，只需要5分鐘左右的時間。早上上班前可以在飯桌前做一遍，中午可以在公司做一遍，晚上可以一邊休息一邊再做一遍。請大家務必持續做兩個禮拜試試看。
「555體操」的設計，就是為了伸展那些平常沒有運動到的頸部肌肉。這套體操能放鬆平時因電腦等因素，累積過多疲勞的頸部。我向大家保證，只要你實際做過後，一定就可以發現自己的心情越來越愉快，感受到顯著的效果。
活用溫暖頸部的「熱毛巾」
待在家裡時，除了可以做做頸部體操外，還有什麼其他簡單的放鬆方式呢？我推薦大家可以嘗試輕鬆又有效的熱毛巾頸部保養法。如熱毛巾的做法相當簡單，任何人都能迅速完成。
①用水弄濕毛巾後，再輕輕擰乾。
②用保鮮膜包裹毛巾，放進微波爐（500W～600W）加熱一到兩分鐘。
③用乾布直接包住還裹著保鮮膜的毛巾。
④用手檢查溫度會不會太燙。
請把熱毛巾輕輕敷在後頸的上半部。可以像圍圍巾一樣，在脖子前面綁個小結，十分方便。熱毛巾可以溫暖頸部的肌肉，有效改善頸部僵硬；如果毛巾變冷了，就再放進微波爐裡面加熱。
這種熱毛巾保養法，也會為身體帶來其他的良好影響。在頸部圍上熱呼呼的毛巾，不但能溫暖頸部的肌肉，也可以溫暖流動的血液。變得暖和的血液就會流通到身體各處，讓整個人也變得溫暖無比。不過，如果是有偏頭痛的患者，請你不要使用這個方法。
熱毛巾除了能保養頸部外，當你覺得整個人在發冷的時候，熱毛巾也能讓身體暖到骨子裡。另外，開始出現感冒前兆時，熱毛巾可以活絡副交感神經，止住流鼻水、咳嗽、頭痛……等症狀，有預防感冒的效果。而身體冷到晚上睡不著覺時，也可以用熱毛巾來熱敷頸部，等整個身體變暖後，就能一夜好眠。充足的睡眠可以有效活絡副交感神經。所以在用熱毛巾舒緩頸部僵硬的同時，還能夠順便治好其他症狀，可說是一石二鳥。甚至，如果能一邊圍著熱毛巾，一邊做555體操的話，消除頸部僵硬的效果就會變得更加強大。
每天持之以恆做的頸部體操，沒辦法改善頸部受寒的情況。但是只要在做體操的同時用熱毛巾溫暖頸部，不但能舒展緊張的頸部肌肉，又能讓體操發揮兩倍，甚至三倍之多的強大效果。但如果溫度太低又會沒有效果。建議各位可以在重複使用熱毛巾時，摸索出最適合自己的溫度。若要長時間維持熱度，可以內側使用較薄的毛巾，外面再包一層比較厚的毛巾。外側的厚毛巾就能防止熱能流失，長保溫度。
如果是在公司或公共場所，這種比較不方便使用熱毛巾的場合，大家也可以用替代品。像我就是一直待在醫院裡為病患看診，沒辦法隨時用熱毛巾，所以都是用市售的暖暖包當作替代品。不過，要是暖暖包的使用方式有誤，很容易就會造成低溫燙傷，請大家一定要多加小心。
熱毛巾跟吃藥不一樣，不管使用多少次都不會產生副作用，因此希望大家都能養成隨時主動熱敷頸部的好習慣。