10k 人追蹤
追蹤
專家：不想尿意打擾睡眠，2種水果不要晚上吃！


新聞中心吳文哲
2023年4月28日 週五 下午12:00



【吳文哲報導】睡眠是人體維持機能的重要機制，但過程中若是出現尿意，就會導致睡眠被打斷、影響睡眠品質。相對於單純的水喝太多，只要一天晚上起來超過兩次，其實就有可能代表身體已經出狀況，韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）也提醒民眾應該注意警訊。
隨著年齡增長，夜尿出現的機率也會增加，但由於身體構造不同，男女出現夜尿的原因也不一樣。「男性主要可能是因為前列腺肥大症，而出現夜尿的症狀。」鄭醫師解釋，至於女性則可能因為懷孕或生產時，導致膀胱及骨盆底肌弱化，加上年齡增長，導致儲存尿液的能力減退。但除了這類泌尿系統的老化外，有些民眾正值壯年，卻還是有夜尿的困擾，鄭醫師提醒，此時就必須要提高警覺。
夜尿出現要小心1：高血糖
當人體的血糖含量過高，最簡單的生理機制就是直接由尿液排出，尤其是患有糖尿病的民眾，一旦出現夜尿時，就應該懷疑是不是血糖控制出現問題。此外，包含葡萄糖耐性障礙 （血糖上升但還未達到糖尿病標準）、胰臟機能較差的民眾，都是血糖容易出問題的高風險群，特別是在夜尿出現時，更應該注意血糖，並且避免在晚上吃太多東西，尤其是通常含有高糖分與大量水分的水果。
夜尿出現要小心2：睡眠呼吸中止症
睡眠呼吸中止症容易出現在50歲以上的肥胖男性，患者經常會在睡眠時打呼，直到某一個瞬間突然停止，導致人體的氧氣供給中斷，進而讓心臟受到刺激，在心跳加速的同時也會分泌利尿賀爾蒙，讓夜尿出現的機率上升，排尿量也會增加。
夜尿出現要小心3：自律神經失調症
自律神經的功能包含調節膀胱肌肉的收縮與擴張，其中交感神經會讓膀胱擴張，副交感神經則是讓膀胱收縮、幫助尿液排出。但在承受壓力的情況下，會讓交感神經在白天過度亢奮，相對的副交感神經也會在晚上特別活躍，造成膀胱持續性地收縮，儲存尿液的空間也會變小，讓尿意更容易出現。
這樣的情況下，會出現就算有尿意，排尿的量卻不會太多的困擾，特別是容易平常受到刺激、焦慮、不安的民眾，更容易出現自律神經失調，並且因此出現夜尿，並且常常會睡不好。
夜尿出現要小心4：水腫
尤其是工作上需要久站、久坐、血液循環比較不好，平時特別是腿部容易水腫、晚上鞋子可能會因此脫不下來的民眾，白天時水分停滯在下半身，等到晚上睡覺時身體變成水平，原本停滯的水分也會開始移動、循環，而這在這樣的過程中，夜尿的機率也會增加。
對於這樣的民眾，鄭醫師也建議應該避免吃太鹹，同時在睡前2小時把腿靠牆抬起2分鐘，
幫助避免水分滯留，並且在睡前先去上廁所，就能夠降低夜尿的頻率。
另外，對於平常容易受到夜尿困擾的民眾，台中榮民醫院衛教資訊也建議可以嘗試晚上不吃利尿飲食（如咖啡、西瓜等）、利用助眠藥物，並且使用能夠幫助睡眠的輔具，像是安靜的環境與舒適的床鋪等，都能夠幫助改善夜尿的症狀。

快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康

延伸閱讀：

• 夜尿好困擾！兇手不只水和咖啡，鹽、糖和3蔬果都要避
• 小心肌肉狀態比年紀大！保養新觀念：1小測驗＋3大策略，維持你的肌肉狀態
• 芽菜營養素打敗蔬菜？這芽菜抗癌更勝青花菜、50克如吞1公斤菜

原文引自：不想半夜起來尿尿，2種水果不要晚上吃！夜尿4隱藏原因危害健康