本帖最後由 kl. 於 14-01-11 23:00 編輯
以正念劍，退十魔軍：第五魔軍：昏沈睡眠
〔昏沈即是怯弱的心〕
如此，第五魔軍—─昏沈睡眠、昏昏欲睡，就前進了。昏沈睡眠造成的困難值得詳述，因為它們總是出人意表。巴利語 thIna 通常譯為「昏沈」，實際意指「怯弱的心」—─畏怯、退縮、黏著與染污的心，無法堅定地抓緊禪修的所緣。
就如同昏沈讓心怯弱一樣，它也會自動引起身體的虛弱，懶散的心讓你無法穩固地端身正坐，行禪也會變得曳步而行。昏沈的出現，意味缺少熱情（AtApa）—─如火燃燒般的精進。心變得頑強且粗重，失去了活動的靈敏度。
即使行者一開始時很精進，但昏沈仍會裹住他，因此需要額外爆發的精進來燒毀它。所有心的正面力量至少有部分受到阻礙，精進、念、尋與觸等的善心所都被覆蓋在怯弱之中，它們的功用因此變得遲鈍。這整個情況稱為「昏沈睡眠」（thIna middha），thIna 是昏沈心所，而middha （睡眠）是當昏沈出現時的整個意識狀況。
在練習的經驗中，無須區別昏沈與睡眠的成分，我們已夠熟悉心的一般狀態了。昏沈是個受限制的狀態，就如監禁在一個極小的囚房，任何善心所都無法在其中自由地繼續它適當的活動。昏沈與睡眠之所以合稱為「蓋」，即是因為它是善心所的障礙。
最後，魔羅的第五支軍隊能讓練習完全停頓。眼皮上出現顫動的感覺，頭驟然向前傾……我們應如何克服這討厭的狀態？
有一次，當佛陀的兩大弟子之一的摩訶目犍連尊者在森林中禪修時，昏沈睡眠生起，他的心畏怯、退縮，像塊冷凍而堅硬的奶油一樣無法使用。
此時，佛陀深入他的心探究，看到他的困境，向前對他說：「我的孩子，摩訶目犍連！你是不是昏昏欲睡？睏得想打瞌睡？」
尊者回答：「是的，佛陀！我正在打瞌睡。」他率直坦白地回答。
佛陀說：「聽著，孩子！現在我要教你克服昏沈睡眠的八種善巧。」
〔保持清醒的方法〕
◎改變態度
第一個方法是改變態度。
當昏沈來襲時，人也許會被勸誘而投降於這樣的想法：「我是那麼想睡，在這裡迷迷糊糊地坐著對我毫無益處，或許我可以躺個一分鐘，以恢復精力。」只要你接受這樣的想法，昏沈睡眠就會受到鼓舞而繼續。
而另一方面，如果他絕然地說：「我要坐到昏沈睡眠消失，而且假如它再生起，我還是不會讓步！」這是佛陀所謂「改變態度」的意思，這樣的決心為克服第五魔軍打下基礎。
另一個改變態度的時機是，當禪修變得容易而平穩時，你多少已到達掌握跟隨腹部起伏的程度，且無須太多精進就可以觀察得很好，你很自然會鬆懈下來，而向後 坐，相當冷靜地看著腹部的移動。由於這種精進的放鬆，昏沈睡眠便容易悄悄地靠近。如果真是如此，你應該試著加深正念，更審慎地看著腹部的起伏，或另外增加 禪修的所緣。
有個增加所緣的特別技巧，這比簡單地看著腹部需要更多的精進，也因此會有重振活力的效果。要默念：「起、伏、坐著、接觸。」當默念「坐著」時，將覺知移轉 到整個身體坐著的感覺；而默念「接觸」時，則將焦點放在一個或多個小區域接觸的感覺，每個區域大約銅板大小。臀部是適合觀察的區域，在默念「接觸」期間， 你要一直回到所選擇的同一個區域，即使你無法總是對那裡有所感覺。
昏沈愈嚴重，你就要網羅更多的接觸點，最多到六個左右。在不斷地練習觀察觸點的方法後，將注意力拉回腹部，並從頭重覆默念。這個改變的策略相當有效，但並非絕對可靠。
◎運用尋心所
第二個消除昏昏欲睡的方法，是去反思已默記在心能激勵自己的經文，試著思量它們的奧義。也許你曾在夜裡醒著躺在床上，深思某些事件的意義，若真如此，你會了解佛陀所說消除昏沈睡眠第二個方法的功能。
在佛教心理學中，以專門用語來分析思考的構成要素時，其中一種即是尋（vitakka）心所。它有開啟心，並使之清新的能力，也是消除昏沈睡眠的特別方法。
◎大聲念誦經文
第三個對付昏沈睡眠的策略，是大聲念誦那些相同的經文。如果是在團體中禪修，你的聲音自然應該只大到自己聽得到就好。
◎拉耳朵，刺激血液循環
你的心若仍未振作，就要用較激烈的方法，拉耳朵或摩擦手掌、手臂、兩腿與臉部，這樣能刺激血液循環，稍微提振精神。
假如仍持續昏昏欲睡，那麼就念念分明地起身，去洗洗臉，也可點眼藥水來重新提振精神。若這個策略失敗，那麼建議你去注視光亮的所緣，如月亮或燈泡，這應該 可以使你的心明亮起來。清澈的心即是一種光，有了它，你可以做新的嘗試，從始至終清晰地觀察腹部的起伏。
如果每個技巧都無效，那麼，你應該保持正念地試試輕快的行禪。最後，適度的投降即是就寢。如果昏沈與睡眠持續很長一段時間，原因可能就是便秘，果真如此，就要考慮溫和地通便。

那斯魯丁剛抵達卡巴，參加一個每年一度的盛會－－數以百萬計的回教徒前來參拜卡巴之石，人潮如此洶湧，每一家飯店、每一家旅館、每一個可能住人的地方都客滿了。他遍尋不著，最後，在一位飯店經理面前昏倒了。
他說：「我快死了，我整天都在找一個落腳的地方，卻怎麼也找不到。你一定要幫我，不然的話，我一定會在你面前死去。」
經理說：「很難，都客滿了。但是，有一間有兩張床的房間，現在還有一張空床。那個人很快便入睡了，假如你可以靜靜地進去睡覺，不要吵到他－－因為這違反飯店的管理規定－－我可以讓你進去睡。但是明天一大早，你就必須離開。」
他說：「我絕對願意。」大大鬆了一口氣，他進了房間。但是，那斯魯丁就是那斯魯丁，他無法不對另一個人說晚安。
另一個傢夥其實是一個死人，那就是為什麼經理說：「你靜靜地進去睡覺，不要吵到他。」當這個傢夥沒有回聲「晚安」時，那斯普丁不斷地推他，最後，那斯魯丁試著要打開他的眼睛。當他發現那個人已經死了的時候，頭皮不禁發麻。
全飯店的人都來了。經理說：「我就是怕這種情形發生，而你還是搞了出來。你到底要什麼？你已經有一個床位，你只要睡覺就好了，你去惹那個人幹麼？他已經睡著了。」
那斯魯丁說：「他已經睡著了？天啊！我無法睡在這個房間，他是個死人。」
這位經理是一位神秘家，他說：「你認為只有你自己活著嗎？他也認為自己活著，我一整天都試著在勸他『你已經死了』，但是他不聽，你認為你是活著的嗎？你有任何證據可以證明你是活著的嗎？」
那斯魯丁說：「從來沒有人向我要活著的證據，我不知道自己是真的活著，或者只是像那個睡著的傢夥，睡夢般地講話。很多人都在睡夢般地講話，而且頭頭是道。」
根據戈齊福的說法，這就是你的狀況。你睡覺、起床，清晨黃昏，日復一日，但是你內在真的有靈魂存在嗎？你認為你可以通過火葬場的試驗嗎？你的內在碰觸過靈魂，感覺過那個無法被火燄消滅的東西嗎？