適當「挨餓」11大好處！給身體減減負，更好開啟長壽基因--1
這幾年來，輕斷食逐漸在全球流行起來。專家認為，科學地輕斷食的確利於身體健康，但其中有很多學問，不要貿然嘗試。
什麼是「輕斷食」？
輕斷食也叫「間歇性斷食」，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的輕斷食主要有：
1 隔日斷食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2 5:2斷食法：
一周中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。
3 果蔬汁斷食法：
1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。
4 日內斷食法：
1天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。
特別提醒：
輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。
有胃病的人不建議採用日內斷食法。兩天輕斷食日，建議選擇不連續、不忙碌、要固定，讓自己的身體形成生物鐘，更利於執行減肥計劃。此外，輕斷食結合輕運動，減肥效果會更好。