2023/12/16 05:30
  


▲廖志祥醫師指出，跳「科目三」時，如果重心不平衡，就容易造成腳踝「翻船」。（記者許麗娟攝）

記者許麗娟／高雄報導
中國知名火鍋店近期流行跳「科目三」服務，引發台灣人仿傚，高雄一名身高183公分、90多公斤的朱先生，日前與友人到KTV歡唱時，一時興起大跳「科目三」，左腳踝卻突然「咔」一聲造成腓骨骨折，自嘲是全台第一個跳到骨折的人；醫師提醒，協調性、平衡感和柔軟度不足都是容易受傷的原因。
高雄中正脊椎骨科醫院運動醫學專科醫師廖志祥表示，朱先生非他的病患，但「科目三」的舞蹈動作確實隱藏一些危險性，主要是跳舞時，下肢左右兩邊重心的快速互換，腳踝的踝關節會呈現「蹠曲（伸張）」與內翻的動作，如果沒做好、重心不平衡，就容易造成腳踝「翻船」，像是腳踝韌帶扭傷、撕裂、斷裂，或是腳踝骨折、第五蹠骨骨折、跟腱斷裂等。
廖志祥表示，朱先生體重較重，重力加速度下造成腓骨骨折，受傷原因也包括協調性、平衡感和柔軟度不足，通常也容易發在打籃球跳躍的動作，重力加速度往下壓時就容易造成，常見的傷勢也包括阿基里斯腱斷裂。
腓骨骨折若非位移性骨折，廖志祥說，可打石膏固定或護木固定，甚至穿足踝支架支撐，約1.5至3個月可以癒合，若加上適當復健運動，應該不會留下太嚴重的後遺症。
避免運動傷害 務必確實熱身


▲圖1：可做腳踝的背曲與蹠曲動作各撐10秒反覆數次，以及順時針與逆時針繞腳踝增加活動度。（記者許麗娟攝）

廖志祥提醒，要避免運動傷害一定要適當的熱身，提高腳踝的活動度，平時也要做些柔軟度、平衡感和肌力訓練，像是做腳踝的背曲動作撐住10秒後再往下踩呈蹠曲動作10秒；此外，可繞腳踝順時針、逆時針各繞幾圈（圖1），以上多做幾次皆可在運動前提高腳踝的柔軟度與活動度。


▲圖2：平時可多做墊腳尖運動訓練小腿肌力。（記者許麗娟攝）

另平時也可做腳踝的肌力訓練，如墊腳尖撐個10秒，反覆重覆數次，可鍛鍊小腿肌肉（圖2），而左、右腳單腳站立亦可訓練平衡感（圖3）。


▲圖3：右、右腳單腳站立訓練平衡感。（記者許麗娟攝）